Kaloriguide
En kunde stilte et spørsmål om det var mulig å få en kaloriguide siden hun innimellom spiste andre ting enn det som sto i kostplanen. Vi på Livegym ønsker stadig å bli bedre og derfor prøver vi å oppfylle ønsker! Derfor: her kommer en kaloriguide.
Denne kan dere bruke som hjelpemiddel når dere velger mellommåltid eller som en pekepinn til dere som bruker kostplanen bare litt, og fortsatt ønsker å følge med inntaket i forhold til treningen. Kaloriene som oppgis er per 100 g vare, så dere må selv regnet ut om dere spiser mer enn 100 g eller mindre:)
Kjøtt:
- Biff (ytrefilet) - 110
- Biff (entrecotè) - 184
- Svine (ytrefilet) - 105
- Kylling (brystfilet) .- 104
- Kylling (med skinn stekt i ovn) - 246
- Lam (ytrefilet) - 120
- Kjøttdeig - 194
- Karbonadedeig - 104
Fisk:
- Ørret (oppdrett) - 161
- Makrell (juli -sept) - 256
- Makrell ( mai - juni) - 123
- Sei - 70
- Torsk - 75
- Laks (opprett) - 200
- Laks (vill) - 182
- Uer - 94
- Tunfisk i olje (hermetisk) - 144
- Hyse - 68
- Sild (sommer) - 293
Pålegg:
- Kokt skinke - 99
- Salami - 402
- Servelat - 223
- Majones ( lett) - 220
- Hvitost (norvegia) - 351
- Hvitost (norvegia lettere) - 272
- Gudbrandsdalost - 461
- Syltetøy (lett) - 125
- Nugatti - 523
- Prim - 316
- Kaviar - 415
- Leverpostei - 287
Drikke:
- Te - 1
- Kaffe - 2
- Vann - 0
- Brus - 40
- Saft (light) - 0
- Saft (husholdning) - 42
- Lettøl - 25
- Ekstra lettmelk - 38
- Lettmelk - 46
- Kakao (kokt med kakaopulver, sukker og lettmelk) - 89
- Appelsinjuice - 43
- Vitvin tørr (12 % alkohol) - 67
- Rødvin (12 % alkohol) - 70
- Pils (4,7 % alkohol) - 38
Frukt:
- Banan - 92
- Eple - 42
- Pære - 35
- Appelsin - 47
- Bringebær - 21
- Jordbær - 34
- Blåbær 42
- Vannmelon - 37
- Honningmelon - 26
- Druer - 69
- Kiwi - 51
Tilbehør:
- Poteter - 77
- Pommes frittes - 144
- Hurtigris (ferdig kokt) - 91
- Polert langkornet ris (ferdig kokt) - 123
- Polert paraboiled langkornet ris (ferdig kokt - 106
- Upolert langkornet naturis (ferdig kokt) - 16
- Pasta kokt - 128
- Byggris - 118
Brød og knekkebrød
- Rugbrød grovt - 221
- Rugbrød fint - 238
- Grovbrød (industribakt) - 238
- Kneipbrød (industribakt) - 233
- Loff (industribakt) - 232
- Speltbrød fullkorn (industribakt) - 254
- Knekkebrød fiber plus - 300
- Knekkebrød glutenfritt - 367
- Knekkebrød lyst - 391
- Knekkebrød havre - 344
- Knekkebrød rug - 312
Her var et utdrag av matvarer, og som de fleste skjønner er ikke alt på denne listen sunne matvarer. Noen ganger er det lov å kose seg, men nå klarer dere kanskje å ha en oversikt selv om det blir en kosedag :)
Er det noen matvarer dere savner åpner jeg for kommentarer i kommentarfeltet slik at jeg kan sette inn om det er noe mer dere ønsker. Om du ikke vil kommentere kan du også sende det på mail til: sigrid.pt.livegym@gmail.com.