Kostholdsplan
Frokost: Knekkebrød med cottage cheese (329 kcal)
3 stk knekkebrød
40 g cottage cheese
1 -2 ss lettsyltetøy
1 glass appelsinjuice
1 eple
Lunsj: Speltlompe med laks (749 kcal)
Del retten i 2 slik at det blir 2 ulike måltider:)
Middag: Tunfisksalat (510 kcal)
NB - oppskrift til en person!
Kveldsmat: Knekkebrød med ost (367 kcal)
3 stk knekkebrød
6 skiver lettere ost
1 tomat
6 biter agurk
1 glass ekstra lettmelk
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)