Facebook

Treningstimer



  • Torsdag 23. november 2017
  • Lett trening
    07:00Morgenstrekk med Inga
    Få i gang kroppen med en kort morgenstrekk.

    Type time: vimeo
    hardhet:*
    Utstyr:ingenting

    Instruktør: Inga
    Varighet: 4min
    Kaloriforbruk: 30kcal
  • Lett trening
    11:002. Kontorstrekk
    Vi skal puste og strekke på nakken, godt om du har trent tidligere eller sitter lenge foran pc.
    Flott økt som et kort avbrekk i arbeidsdagen!

    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 40kcal
  • Mor og Barn
    12:00Foreldre med baby
    Her kommer en ny og artig time med Tale og Vetle. Vetle har nå blitt større, og han kan være med enda mer på treningen. Han har også blitt tyngre og fungerer som en utfordrende vekt :)Har du en baby så bli med og kos dere sammen med Tale og Vetle! :)
    Utstyr: Baby
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: tale vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Step
    13:00Step 20 - med litt styrke
    Effektiv steptime med styrkeøvelser underveis i timen:)

    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:20Partrening med Harald
    En gøy styrkeøkt man kjører sammen. Her må du få med deg en venninne, samboeren eller kanskje har du barn du kan trene sammen med? :)
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: matte og en ball.

    Instruktør: Harald Martin Brattbakk
    Varighet: 8min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Sykling
    17:002. sykkel - lettere variant
    Sykkeltime som er litt lettere. Veksle mellom å sitte å stå. 5 aktive sanger + 1 sang nedtrapping.
    Denne timen passer for alle!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 240kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:30Pyramidestyrke
    Denne styrketimen er bygd opp som en pyramideintervall.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: manualer, eller noe som er like tungt på hver hånd.

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 280kcal
  • Aerobic/kondisjon
    19:001. Hoppetau intervall (tabata)
    Intervalltime med hopptau. Herlig kondisjonstime.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: hoppetau

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:301.Styrketrening med kroppsvekt-for alle
    En time alle kan være med på :)

    Utstyr: Kanskje ei matte
    Time: Vimeo
    Hardhet:**

    Instruktør: Ricarda
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 350kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:101. Aerobicintervall (tabata) - med Marte
    Jobber i litt over 20 sekunder og pause i ca. 10 sekunder. 4 forskjellige øvelser som vi gjennomfører 8 ganger hver.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Yoga og Pilates
    20:35Pilates - mage og rygg
    Herlig pilatestime hvor vi skal jobbe med magen og med ryggen.
    Vi skal ha en serie med øvelser hvor vi ligger på ryggen, så går vi over til magen.
    Dette er ikke en time for nybegynnere, så ta gjerne timen for nybegynnere før du tar denne timen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: Helene Wyssenbach
    Varighet: 22min
    Kaloriforbruk: 140kcal
  • Yoga og Pilates
    22:001. Kveldsyoga med Kersti
    Rolig yogatime, perfekt før sengetid!
    Timen er med god forklaring, uten musikk og instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Fredag 24. november 2017
  • Yoga og Pilates
    07:00Styrkeyoga
    Her får du kombinert styrketrening og yoga! En fin start på dagen!:)
    utstyr: Gjerne ei matte
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: Sigrid Haugen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
    Harmoni: 1
  • Yoga og Pilates
    11:00Yoga på kontoret
    Yoga på kontoret. Behagelig med et avbrekk i arbeidsdagen!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 11min
    Kaloriforbruk: 25kcal
    Harmoni: 1
  • Mor og Barn
    12:001. Stretching for gravide med Line
    Denne timen kan du kjøre både i 1., 2. og 3. trimester. Du kan selvfølgelig også ta timen om du ikke er gravid.
    Får du vondt av noen av øvelsene Line gjør bør du stoppe. Det skal tøye, men ikke gjøre vondt:)
    Type time: vimeo
    Hardhet:*
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Line Bjerk
    Varighet: 14min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Sykling
    13:00Sykkel 25 - kort og effektiv
    Kort og effektiv sykkeltime. Oppvarming og 4 sanger med annenhver sang stående og sittende.

    Type time: Vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: Sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:252. Tabata planke
    Tabata- økt hvor vi kun skal jobbe med plankeøvelser. 4 ulike øvelser som kjøres 8 ganger i intervaller på 20 sekunder med pauser på 10 sekunder mellom hvert intervall.
    Tøff time for deg som liker planke:)
    Type time: Vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Dans/Pole
    17:001. Koreografi
    Her skal du lære en koreografi med Linda. Denne kan danses til forskjellige sanger. Linda lærer bort med ryggen mot kamera for å gjøre det enklere for dere å følge:)

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:201. Styrke med Linda
    Funksjonell styrke med bare kroppsvekt. Her får du trent hele kroppen!
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Linda
    Varighet: 34min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Step
    19:00Step og styrke 60 med Marte
    Step og styrke med Marte.
    Vi bygger 3 blokker som vi setter sammen til en kombinasjon. Mellom hver blokk tar vi et kort styrkeprogram.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 60min
    Kaloriforbruk: 550kcal
  • Styrke/kettlebells
    20:00Intervalltrening(Tabata)med fitnessball
    Hard intervalltrening.

    Utstyr: Fitnessball eller en annen ball
    Hardhet: **+
    Time: Vimeo

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 190kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:251. Corebar HIT 30
    Corebar HIT er en høyintensitetstime. Ren kondisjonstime, for deg som er godt trent.
    Hardhet: ***
    Utstyr: corebar

    Instruktør: Karoline
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    20:55Pilates 30 med Linda
    Rolig pilatestime på matten. God forklaring underveis.
    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
    Harmoni: 1
  • Yoga og Pilates
    22:002. Kveldsyoga med Kersti
    Rolig yogatime som er perfekt før leggetid.
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Lørdag 25. november 2017
  • Yoga og Pilates
    10:00Morgen Vinyasha yoga
    Morgen Vinyasha med flyt og varme.

    Type time: vimeo
    Hardhet:*+
    Utstyr: gjerne en matte.

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 180kcal
    Harmoni: 1
  • Sykling
    12:00Sykkel for gravide 2
    Flott spinningtime for gravide, her får du god instruksjon for innstilling av sykkelen. Her skal vi gjennom 7 sanger, med puls opp mot 70 - 75 % av makspuls!
    Denne timen kan også kjøres av dere som ikke er gravide.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 32min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Step
    13:00KORT, ENKEL OG HARD STEPTIME!
    Dette er en ganke enkel steptime, men den er hard! Vi jobber med to blokker med enkle, harde steg. :)Effektivt og artig! (PS! Bli med fordi om du ikke har step! Bruk gulvet!) NYINNSPILLING! :)
    Type time:vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: step, men kan kjøres uten!

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 170kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:15Styrke og kondisjon med rockering
    Rockeringtime med Linda. Vi bruker ringen både som verktøy i treningen og til vanlig rocking. Her skal vi trene hele kroppen, både styrke og kondisjon.

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    17:00Backbending yoga
    Varm og energisk yoga med Kjerstin.

    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:40Mage og bryst 30 - supersett
    Styrkeøkt på mage og bryst. 6 ulike øvelser i supersett.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Sykling
    19:001. Crossfitinspirert sykkel
    Her skal vi jobbe med kondisjon og styrke. 8 ulike øvelser, 30 sekunder på hver - totalt 4 minutter hver runde. Totalt 4 runder, men du kan delta på hvor mange runder du selv ønsker.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: spinningsykkel

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 51min
    Kaloriforbruk: 450kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:502. Intervall (tabata) kroppsvektsøvelser
    I denne timen får du trent både kondisjon og styrke. Bli med på en effektiv økt med Marte.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte om du har.

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:20Corebar HIT med Silje
    En time med høy intensitet. Her får en time med utholdenhet, styrke og balansetrening. Du bør kjøre en corebar eller corebar vital time først for å få inn teknikken.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: corebar

    Instruktør: Silje
    Varighet: 60min
    Kaloriforbruk: 450kcal
  • Dans/Pole
    21:20Aerodance
    Herlig dansetime med Ricarda. Her får du både trent kondisjon og hatt det gøy med fine dansemoves.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Ricarda
    Varighet: 48min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Yoga og Pilates
    22:003. Kveldsyoga
    Kveldsyoga, flott time for å roe ned flyten før man legger seg.
    Kan selvsagt også kjøres på andre tidspunkter for å roe ned kroppen.

    Instruktør snakker engelsk.
    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Søndag 26. november 2017
  • Yoga og Pilates
    10:00Energising morning yoga
    Morgen yoga - rolig start på dagen men gir god energi!
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Mor og Barn
    12:001. Oppvarming - barseltrening
    Her skal vi kjøre øvelser som vi enten kan gjøre som oppvarming eller som en egen lett treningsøkt. Her får du trent balanse, styrke og stretching.

    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: matte om du har.

    Instruktør: Line Bjerk
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:00Medisinball 2
    Time med medisinball, her skal vi jobbe med hele kroppen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: medisinball, kan også kjøres med en vanlig ball.

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 35min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:35Rumpeintervall
    Intervalløkt hvor vi kun jobber med sete. Bli med du også!!
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 22min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:005. tabata kondisjon
    Intervalltrening med Marte! :) Kan tilpasses eget nivå, så alle kan være med. Du trenger ikke noe utstyr :)

    Utstyr: Ingenting
    Time: Vimeo
    Hardhet: Velg selv :)

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:30Styrke med strikk og kettlebells
    Kettlebellstime og strikk med Linda. Her skal vi trene hele kroppen.
    Bruker både lett og litt tyngre strikk. Knyt den tunge strikken sammen.

    Instruktør: Linda
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Sykling
    19:002. Crossfitinspirert sykkel
    Vi skal jobbe med 8 forskjellige øvelser, både kondisjon og styrke. En litt utradisjonell sykkeltime:)
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: spinningsykkel

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:45500 reps
    500 repetisjoner med ulike kroppsvekt øvelser.

    Type time: Vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Piotr Gasior
    Varighet: 35min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Step
    20:20Stepintervall (tabata) 10
    Steptime bygd opp som en tabata time.
    Jobber i intervaller på 20 sekunder med 10 sekunder pause. Vi skal gjennom totalt 4 øvelser:)

    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:50Corebar vital - release 9
    En time helt uten hopp og løp. Denne timen passer for alle! Her går vi igjennom teknikken, så dette er en fin time å starte med.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: corebar

    Instruktør: Sølve
    Varighet: 60min
    Kaloriforbruk: 550kcal
  • Yoga og Pilates
    22:004. Kveldsyoga
    Avslappende kveldsyoga. God for å slippe spenninger i kroppen og få avspent litt før natten.
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Mandag 27. november 2017
  • Yoga og Pilates
    07:00Morgenyoga med Marianne
    Rolig morgenøkt med Hatha yoga.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: gjerne en matte.

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Lett trening
    11:00Kontor økt - med vannflasker
    Aerobic med hantler/vannflasker. Du kan selvfølgelig kjøre uten, da blir timen litt lettere. Fin time om du har lite tid til treningen i dag!
    Hardhet: *
    Utstyr: vannflasker

    Instruktør: Linda
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Mor og Barn
    12:001. Styrke for gravide med Line
    Her skal vi gjennom noen øvelser vi kan gjøre hjemme som gravide etter etter graviditeten.
    Kjenner du på ubehag bør du stoppe!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: vekter (om du ønsker)

    Instruktør: Line Bjerk
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Step
    13:001. Dancestep med styrke
    I denne steptime skal vi danse litt på stepkassen vår. Morsom steptime med fart i! Styrkedelen er på slutten av timen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Linda
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:252. Pyarmidestyrke med Marte
    Her skal vi jobbe i pyramide, starter med 10 - repetisjoner, 20 - repetisjoner og så 30 - repetisjoner før vi jobber oss ned igjen:)
    Gjør timen så hard som du selv ønsker ut fra hvor tunge manualer du bruker.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr:Manualer

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:006. Intervall (tabata) med kroppsvektsøvelser
    Herlig tabataøkt med Marte. Her gjør vi øvelser både stående og liggende. Hele kroppen får trent og pulsen øker godt!


    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Sykling
    19:00Sykkel + styrke 45
    Kombinasjonstime med sykkel og styrke.Vi sykler ca. 20 minutter og trener styrke resten av timen. Litt uttøying på slutten av økta!
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: sykkel og gjerne en matte om du har.

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:45Styrkeøvelser - 2 runder.
    Vi skal kjøre programmet to ganger etter hverandre, så du kan også ta en runde om du ønsker ei kortere økt.

    Denne timen er så hard som du ønsker å gjøre den:)

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    20:151. Mage pilates
    Pilatestime, rolig time hvor du jobber godt med magen.
    Timen er uten musikk.
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *+
    Utstyr: matte

    Instruktør: Charis
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    22:00Kveldsyoga
    Det er alltid deilig å avslutte dagen sammen med Sigrid på denne timen:)
    Utstyr: Gjerne matte, pledd, belte/skjerf e.l
    Time: Vimeo
    Hardhet: *-

    Instruktør: Sigrid Haugen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 90kcal
    Harmoni: 1


Flere timer blir lagt til fortløpende!