Facebook

Treningstimer



  • I dag
  • Yoga og Pilates
    07:001. Morgen-pilates med Charis
    Rolig morgenøkt med Charis, godt for å få i gang kroppen.
    Fin pilatesøkt med forklaring underveis.

    Insturktør snakker engelsk og timen går uten musikk.

    Hardhet:*
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Charis
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Lett trening
    11:003. kontorøkt med Marte
    Liten oppvarming, tøy på skulder og litt styrke.

    Utstyr: Ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 12min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Mor og Barn
    12:001. Bekkenbunntrening og core
    Jobbe bekkenbunn, mage og rygg. Jobber med å stramme opp og timen kan godt brukes av alle som trenger å stramme opp core-musklaturen.
    Utstyr:matte
    Hardhet: * +

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Dans/Pole
    13:00Dancefitness level 9
    En time med god oppvarming og litt magetrening. Rolig time med god forklaring:)
    Type time: vimeo
    Hardhet:*+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Filip Petkovski
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:201. Ryggprogram
    Ryggprogram nr 1. Det vil komme totalt 6 økter.
    Fin økt for deg som sliter med ryggen eller ønsker å forebygge ryggplager.

    Hardhet: *
    utstyr: en matte

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Step
    17:002. Pulsstep med Camilla
    Enkel, men effektiv pulstime! Styrketrening mellom dragene og på slutten av timen.

    Utstyr: Step
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 270kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:301. Åtterpyramide
    Her jobber vi med fire ulike øvelser. Jobber oss nedover fra åtte repetisjoner. Bra økt for deg som sliter litt med motivasjonen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 23min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Sykling
    19:002. Sykkel med Linda
    God oppvarming, lang hoveddel med litt nedtrapping og uttøying.
    Forklaring på innstilling av sykkel.
    God forklaring underveis og god jobbetime med flere topper.

    Hardhet: **
    Utstyr: spinninsykkel

    Instruktør: Linda
    Varighet: 50min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:502. Styrkerunder på overkropp
    I dag skal vi trene overkroppen.
    Vi skal gjøre 8 forskjellige øvelser, alle øvelsene gjøre 4 runder.

    Utstyr: hantler, vannflasker.
    Hardhet:**

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Yoga og Pilates
    20:30Pilates Yoga
    Her er en time hvor du får flyten og terapeutiske effekten av yoga, samtidig som vi får styrken fra pilates.
    Vi skal trene hele kroppen.
    Instruktør snakker engelsk.
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 50min
    Kaloriforbruk: 300kcal
    Harmoni: 1
  • Aerobic/kondisjon
    21:203. Puls 30
    Pulstime med enkle øvelser, vi skal holde jevn høy puls hele timen. Her avgjør du hvor hard timen blir, hvor intensivt du gjør øvelsene er avgjørende.

    Utstyr: Ingenting
    Hardhet: **

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    22:001. Kveldsyoga med Kersti
    Rolig yogatime, perfekt før sengetid!
    Timen er med god forklaring, uten musikk og instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Lørdag 28. april 2018
  • Lett trening
    10:001. Morgen-pilates
    Rolig morgenøkt med Charis, godt for å få i gang kroppen.
    Fin pilatesøkt med forklaring underveis.

    Insturktør snakker engelsk og timen går uten musikk.

    Hardhet:*
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Charis
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Mor og Barn
    12:001. Uttøying for gravide
    Ta gjerne en rolig trening før denne økten. Uttøyning for gravide. Viktige for å opprettholde gode leddutslag.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr:matte og en strikk (et skjerf)

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 11min
    Kaloriforbruk: 60kcal
  • Dans/Pole
    13:00Hiphop for barn 2
    Dette er del 2 i Hiphop for barn. Flott time og ta sammen med barna, så får både små og store trent:)
    Time 1 og 2 kan gjerne tas etter hverandre.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Pål Marius
    Varighet: 9min
    Kaloriforbruk: 40kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:10Kort styrke
    Effektiv styrkeøkt, som vi også har brukt som kontorøkt. Forskjellige styrkeøvelser i rolig tempo, perfekt for deg som egentlig ikke har tid til trening. Denne har du tid til!;)
    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 5min
    Kaloriforbruk: 30kcal
  • Sykling
    17:00Sykkel 25 med Wenche
    En flott økt for deg som har litt dårlig tid, denne er kjapp og effektiv. God forklaring av timen før oppvarming starter.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:25Kjernemuskulatur med fitnessball
    Vi skal trener kjernemuskulatur. Mye rette og skrå magemuskler og litt på rygg.

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 13min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Step
    19:00Puls 30
    Pulsøkt! To arbeidsperioder med to sanger i hver. God instruksjon i denne timen,bli med:)

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting!

    Instruktør: Silje
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 260kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:30Styrke med stol og strikk
    Kjører en styrkeøkt hvor vi bruker stol, vektskiver og strikk som hjelpemiddel for å få en tøff økt.

    Hardhet: Stol, vektskiver og strikk

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    20:001. Yoga 70
    Her kommer en yogatime med Kersti.
    Instruktør snakker engelsk.

    Utstyr: Ingenting
    Hardhet: **

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 70min
    Kaloriforbruk: 550kcal
    Harmoni: 1
  • Aerobic/kondisjon
    21:20Enkel puls 25
    Enkel pulstime med hopp. Kun enkle øvelser i denne time, vi skal bla jogge på stedet,ta høye spark og kjøre litt lett aerobic.
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Kjersti
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Yoga og Pilates
    22:003. Kveldsyoga
    Kveldsyoga, flott time for å roe ned flyten før man legger seg.
    Kan selvsagt også kjøres på andre tidspunkter for å roe ned kroppen.

    Instruktør snakker engelsk.
    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Søndag 29. april 2018
  • Yoga og Pilates
    10:00Styrkeyoga
    Her får du kombinert styrketrening og yoga! En fin start på dagen!:)
    utstyr: Gjerne ei matte
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: Sigrid Haugen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Step
    13:00Step 20 - med Camilla
    Kort steptime med høy puls.
    Timen er med hopp, men man kan også kjøre uten.

    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:20Mageprogram 1
    Del en av vårt mageprogram.
    Vi skal jobbe med mage og litt med rygg idag.
    Her skal du få tak i dyp- muskulatur:)
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:004. Aerobicintervall (tabata) med Marte
    Herlig kondisjonstime med Marte. Hele uten utstyr, men med en del hopp.
    Denne timene er bygd opp med tabataintervaller:)
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 28min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:30Effektiv coreøkt med Victoria
    Effektiv og enkel økt for kjernemusklaturen. Ingen oppvarming på denne timen, så ta gjerne en oppvarmingstime først om du ønsker det.
    Type time: vimeo
    Hardhet:**
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: Victoria
    Varighet: 14min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Dans/Pole
    19:001. Danseaerobic med Aurora
    Danseaerobic, munter dansetime. Bare følg instruktør og få en herlig kondisjonstime!

    Instruktør: Aurora
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 350kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:402. Kettlebell fitness med Angelica
    Intensiv kettlebellsøkt med Angelica. Finn frem kettlebells å bli med!
    Type time: vimeo
    Hardhet:**
    Utstyr: kettlebells

    Instruktør: Angelica
    Varighet: 52min
    Kaloriforbruk: 490kcal
  • Sykling
    20:30Spinn 45 - med Linda
    Spinn 45 med Linda.
    Med salsainspirert musikk, litt tungt tråkk og litt spurt!

    Hardhet: **
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Linda
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Yoga og Pilates
    21:15Pilates 45 - med strikk
    Pilates med strikk.
    Du velger selv om du bruker strikk hele timen.

    Hardhet: *+
    Utstyr: strikk

    Instruktør: Linda
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
    Harmoni: 1
  • Yoga og Pilates
    22:00Nakke og skulderavlastning yoga
    Smart time for alle som sliter med spenninger i nakke og skuldre. Ta denne om du har en stressende hverdag. Eller bare fordi det kjennes deilig:)
    Instruktør: Sigrid Haugen
    Varighet: 23min
    Kaloriforbruk: 90kcal
    Harmoni: 1
  • Mandag 30. april 2018
  • Yoga og Pilates
    07:00Short morning yoga
    Morgen yoga, for å få i gang flyten i kroppen.
    Perfekt start på dagen!

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 13min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Styrke/kettlebells
    11:00Kontor - styrke og strekk
    Fin time for en avbrekk i arbeidsdagen, eller for deg som er hjemme. Få i gang blodpumpa og musklene :)

    Type time: vimeo
    Hardhet:*+
    Utstyr: stol/kontorstol

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 12min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Mor og Barn
    12:00Styrke helkropp for gravide
    Styrke for hele kroppen!
    Kjenn på din kropp hvordan den fungerer, ikke overse smerter når du er gravid.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: gjerne en matte

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 26min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Yoga og Pilates
    13:001. Pilates bein - Charis
    Rolig pilates time hvor vi jobber med bein. Timen er uten musikk og instruktør snakker engelsk.
    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Charis
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:20Mageintervall - selvpining
    Denne timen jobber vi KUN med magen, i intervaller. Liten oppvarming før vi starter.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: gjerne en matte

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Sykling
    17:002. Sykkelintervall - tabata
    Intervalltime på sykkel.
    Vi skal jobbe både med bein, rygg og armer i denne sykkeløkta.
    Vi har 4 forskjellige øvelser, hver øvelse kjøres 8 runder.
    Intervallene er på 20 sekunder med 10 sekunder pause.

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:35Tabata - bein og sete
    Tabata- for bein og sete.
    4 forskjellige øvelser - 8 runder. Øvelsene kjøres i intervaller på 20 sekunder, 10 sekunder pause.

    Hardhet. **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Step
    20:057. Pulsstep 4 drag - med Marte
    Pulsstep hvor vi skal kjøre 4 drag på ca. 4 minutter.
    Vi skal høyt opp i puls i denne timen.
    Mellom dragene kjører vi aktive pauser med styrke.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse og hantler (vannflasker eller lignende).

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 47min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:50Corebar HIT
    Corebar HIT. Den tøffeste corebartimen som finnes. Ta gjerne corebar fit eller corebar vital først!

    Type time: vimeo
    Hardhet:**+
    Utstyr: corebar

    Instruktør: Helene Kristine
    Varighet: 60min
    Kaloriforbruk: 480kcal
  • Yoga og Pilates
    22:00Kveldsyoga
    Det er alltid deilig å avslutte dagen sammen med Sigrid på denne timen:)
    Utstyr: Gjerne matte, pledd, belte/skjerf e.l
    Time: Vimeo
    Hardhet: *-

    Instruktør: Sigrid Haugen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 90kcal
    Harmoni: 1
  • Tirsdag 01. mai 2018
  • Yoga og Pilates
    07:00Morgen Vinyasha yoga
    Morgen Vinyasha med flyt og varme.

    Type time: vimeo
    Hardhet:*+
    Utstyr: gjerne en matte.

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 180kcal
    Harmoni: 1
  • Styrke/kettlebells
    11:001. Kontorstyrke med Linda
    Kontorøkt, eller enkel time for å kjøre hjemme. Denne timen skal vi jobbe med bein, rygg og nakke.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: vektskive/manualer/vannflaske og noe og sitte på

    Instruktør: Linda
    Varighet: 12min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Yoga og Pilates
    12:00Gravidyoga
    Denne timen er fin både for deg og babyen. Dette er en rolig time!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: gjerne en matte

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 50kcal
    Harmoni: 1
  • Dans/Pole
    13:001. Salsa for nybegynner
    Salsa cardio for nybegynner.
    Følg instruktør og bli med på en herlig og sprek danseøkt:)

    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Rayner
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:202. Intervall (tabata) kjernemusklatur
    Tabataøkt hvor vi jobber med kjernemusklaturen vår.
    Jobber i intervaller, vi skal gjennom 4 øvelser. Alle øvelser kjøres i 8 ganger i intervaller på 20 sekunder. 10 sekunder pause mellom hver intervall.

    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    17:00Yoga - pust og meditasjon
    Her skal vi trene på pusteteknikken i ashtanga yoga.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: En matte.

    Instruktør: Helene Wyssenbach
    Varighet: 13min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:15Styrke runder på overkropp
    Jobber i hovedsak med overkroppen. Vi jobber med 20 repetisjoner og kjører 3 runder på alle øvelsene.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte om du har.

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Step
    19:009. Pulsstep 4 drag med Marte
    Pulsstep for å bedre kondisjonen vår.
    God forklaring fra Marte underveis i timen!

    Utstyr: Step og gjerne hantler/vekter
    Hardhet: **+

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 50min
    Kaloriforbruk: 450kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:501. Crossfitinspirert trening
    Crossfitinspirert økt hvor vi jobber med bein, skuldre, rygg og mage.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: matte og vektstang

    Instruktør: Ricarda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 270kcal
  • Sykling
    20:20Pulsspinn 60
    Pulsspinn med fire drag. Hvert drag er på to sanger. Vi skal kjøre både stående og sittende.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 60min
    Kaloriforbruk: 580kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:20Tabata, kondisjon og styrke
    Tøff og effektiv økt der du får trent både kondisjon og styrke :)

    Utstyr: ingenting
    Hardhet: **+
    Time: Vimeo

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Yoga og Pilates
    22:00Pust og avspenningsyoga
    En herlig avspenningstime for alle med ei stressende hverdag! ;)
    Utstyr: Gjerne en matte(pute,pledd)
    Time: Vimeo
    Hardhet: -

    Instruktør: Tatiana Elsoukova
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 50kcal
    Harmoni: 1
  • Onsdag 02. mai 2018
  • Yoga og Pilates
    07:001. Morgen-pilates med Charis
    Rolig morgenøkt med Charis, godt for å få i gang kroppen.
    Fin pilatesøkt med forklaring underveis.

    Insturktør snakker engelsk og timen går uten musikk.

    Hardhet:*
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Charis
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Lett trening
    11:002. Kontorstrekk
    Vi skal puste og strekke på nakken, godt om du har trent tidligere eller sitter lenge foran pc.
    Flott økt som et kort avbrekk i arbeidsdagen!

    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 40kcal
  • Yoga og Pilates
    12:00Gravidyoga 15
    Yogatime for gravide.Rolig og behagelig time med Marianne.

    Type time: vimeo
    Hardhet:*
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 40kcal
    Harmoni: 1
  • Step
    13:001. Stepintervall 25 - med Linda
    Enkel steptime som passer for alle.
    Ta i, stram magen, rett opp rygge og bli med på en herlig stepintervall med Linda
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Linda
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:253. Kettlebells 30 - overkropp
    Vi skal hovedsaklig jobbe med overkropp i denne timen. Ha en tung kettlebell og en litt lettere (eller vannflaske).

    Hardhet: **
    Utstyr: kettlebell, manualer og/eller vannflasker

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Dans/Pole
    17:003. Danceworkout med Linda
    Herlig danseøkt med Linda, synes du det er vanskelig å få med både bein, hofter og armer kan du konsentrere deg om beina. De er det viktigste.
    Stram magen og hold kroppen i sjakk!
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Sykling
    19:00Spinn 35 med Linda
    I denne timen skal vi opp på to topper. Timen varer 35 minutter og har ca. 5 minutter nedtrapping.
    God forklaring på innstilling av sykkelen i starten.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Linda
    Varighet: 35min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:351. Styrke med strikk med Linda
    I denne timen skal vi jobbe med både overkropp og bein.
    Har du to strikk er det super, da kan du knyte sammen et strikk til en ring.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: strikk

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    20:05Pilates - fokus på nakke og skuldre
    Rolig time hvor vi skal jobbe med å løse opp i ryggen. Trene enkle øvelser på bein, mage og korsrygg.

    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: gjerne en matte

    Instruktør: Monica Strømberg
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 240kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:355. Aerobicintervall (tabata) med Marte
    Intervalltrening med aerobicøvelser. Tabata er intervaller hvor vi jobber i 20 sekunder med 10 sekunder pause. 8 runder pr øvelse.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 260kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:052. Crossfitinspirert trening
    Crossfitinspirert trening med Marte. Her får du en veldig effektiv og tung økt:)
    Type time: vimeo
    Hardhet: ***
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 35min
    Kaloriforbruk: 280kcal


Flere timer blir lagt til fortløpende!