Facebook

Treningstimer



  • I dag
  • Styrke/kettlebells
    19:501. Tabata mage
    Tabata med fokus på mage.
    Jobber i intervaller på 20 sekunder, 10 sekunder pause, 8 runder på hver øvelse:)

    Hardhet: **
    Utstyr: matte om du har

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:153. Intervall (tabata) med kroppsvektsøvelser
    Intervalltime med Marte. Jobber med 4 forskjellige øvelser. I denne timen får du brukt hele kroppen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Yoga og Pilates
    22:00Pust og avspenningsyoga
    Legg bort ukas stress med denne timen. Du trenger et pledd e.l. Og bruk gjerne matte om du har:)
    Instruktør: Tatiana Elsoukova
    Varighet: 21min
    Kaloriforbruk: 50kcal
    Harmoni: 1
  • Torsdag 22. februar 2018
  • Yoga og Pilates
    07:00Energising morning yoga
    Morgen yoga - rolig start på dagen men gir god energi!
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Styrke/kettlebells
    11:00Kontorstyrke med hantler
    Kort time som passer perfekt som et avbrekk på kontoret. Kan selvsagt også tas hjemme i stua om du ønsker en liten pause fra det du holder på med:)
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: hantler og kontorstolen

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 7min
    Kaloriforbruk: 40kcal
  • Mor og Barn
    12:001. Styrke for gravide med Line
    Her skal vi gjennom noen øvelser vi kan gjøre hjemme som gravide etter etter graviditeten.
    Kjenner du på ubehag bør du stoppe!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: vekter (om du ønsker)

    Instruktør: Line Bjerk
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Sykling
    13:00Sykkel 25 med Wenche
    En flott økt for deg som har litt dårlig tid, denne er kjapp og effektiv. God forklaring av timen før oppvarming starter.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:35Styrke med strikk - bein, rumpe og mage
    I dag skal vi trene mage, rumpe og lår.
    Vi kjører både stående og liggende i dag.
    Bla knebøy, sumoknebøy, sit-ups ++:)
    Hardhet: **
    Utstyr: strikk

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Dans/Pole
    19:00Grunnleggende breakdance
    Her får du innføring i ulike grener innen breakdance. Rolig time med forklaring på alle øvelsene.
    Denne timen kan fint tas sammen med barn!
    Type time: vimeo
    Hardhet:*
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Hoa Van Vo
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:402. Styrke mage og rygg med Inga
    Her skal vi kjøre mage - og rygg- øvelser annenhver gang. Med armheving i mellom hver rygg - og mage- øvelse.
    Du velger selv om du tar armhevinger på strake bein eller på knærne.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: Inga
    Varighet: 16min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:402. Kjernemusklatur med Ricarda
    Kjernemusklatur med Ricarda:)

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte om du har.

    Instruktør: Ricarda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 220kcal
  • Sykling
    20:10Pulsspinn 60
    Pulsspinn med fire drag. Hvert drag er på to sanger. Vi skal kjøre både stående og sittende.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 60min
    Kaloriforbruk: 580kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:401. Trampoline - intro
    Intro til trampoline med Linda.
    God forklaring underveis i timen.

    Hardhet: **
    Utstyr: trampoline

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:003. Pulsintervall med Camilla
    I dag bruker vi to flasker eller hantler i pulstimen. Dette for å aktivere overkroppen i timen.
    Super kondisjonstime!!
    Utstyr: Hantler/vekter
    Hardhet: **

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    22:001. Kveldsyoga med Kersti
    Rolig yogatime, perfekt før sengetid!
    Timen er med god forklaring, uten musikk og instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Fredag 23. februar 2018
  • Lett trening
    07:00Morgenstrekk med Aurora
    Rolig start på dagen med Aurora. Her er fokus å få strekt ut kroppen og tøyd litt lett.

    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting/matte

    Instruktør: Aurora
    Varighet: 6min
    Kaloriforbruk: 40kcal
  • Lett trening
    11:002. Kontorstyrke med Linda
    Kontortime med Linda. Bruk en stol som ikke ruller. I denne time skal vi både sitte og stå. Godt avbrekk i arbeidsdagen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: en stol

    Instruktør: Linda
    Varighet: 13min
    Kaloriforbruk: 90kcal
  • Yoga og Pilates
    12:00Gravidyoga
    Denne timen er fin både for deg og babyen. Dette er en rolig time!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: gjerne en matte

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 50kcal
    Harmoni: 1
  • Step
    13:00Step - 12 * 40
    Her skal vi jobbe i intervaller. Totalt 12 intervaller på ca. 40 - 50 sekunder, med 10 sekunder pause mellom hver intervall.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 24min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:25Slynge- styrke på matte
    Her jobber Helene med styrke!
    Utstyr: Slynge(og gjerne matte e.l)
    Time: Vimeo
    Hardhet: **(*)

    Instruktør: Helene Kjersem
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Sykling
    17:00Spinn 45 - med Linda
    Spinn 45 med Linda.
    Med salsainspirert musikk, litt tungt tråkk og litt spurt!

    Hardhet: **
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Linda
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:45Hantler/vekter 12*40
    Vi jobber med 12 øvelser der vi fokuserer på armer, skuldre, bein og litt rygg. 40 sekunder på hver øvelse, 10 sekunder pause mellom. God gjennomgang av øvelsene først, trenger du ikke det kan du hoppe rett til intervallene og heller ta runden to ganger.

    Utstyr: Hantler/vekter/vannflasker
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 24min
    Kaloriforbruk: 130kcal
  • Dans/Pole
    19:001. Aerodance med Linda
    Danseaerobic, fint om du har litt god plass rundt deg til denne timen.
    Morsom time med litt salsasteg innimellom:)
    Type time: vimeo
    Hardhet: ***
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:301. Pyramidestyrke - rumpe
    Her skal vi jobbe med setemusklaturen, øvelsene gjør vi i pyramide - 10, 20, 30, 20 og så 10 repetisjoner på alle øvelser.

    Utstyr: Ingenting
    Hardhet: **

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 35min
    Kaloriforbruk: 280kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:053. Crossfitinspirert trening
    4 intervaller på 4 minutter. 8 øvelser i hvert intervall. Knallbra kondisjon og styrketrening :)

    Utstyr: Gjerne ei matte
    Hardhet: ***
    Time: Vimeo

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 370kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:451. Hiit
    Kort oppvarming først, så skal vi kjøre tre drag.
    Vi skal bygge opp til 10 rep, 15, 20, 25 og så 30 reps.
    Øvelsene i denne timen er burpees, knebøy, push-ups, sit-ups og planke.

    Hardhet:**+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    22:002. Kveldsyoga med Kerstin
    Rolig yogatime som er perfekt før leggetid.
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Lørdag 24. februar 2018
  • Lett trening
    11:002. Effektiv kontorøkt
    Kontorøkt på ti minutter, denne kan du også kjøre hjemme om du ønsker en kort styrkeøkt!
    Det du trenger er en stol (som ikke ruller.

    utstyr: stol.
    Hardhet: *+

    Instruktør: Linda
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 50kcal
  • Mor og Barn
    12:001. Bekkenbunntrening og core
    Jobbe bekkenbunn, mage og rygg. Jobber med å stramme opp og timen kan godt brukes av alle som trenger å stramme opp core-musklaturen.
    Utstyr:matte
    Hardhet: * +

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Sykling
    13:002. Sykkelintervall - tabata
    Intervalltime på sykkel.
    Vi skal jobbe både med bein, rygg og armer i denne sykkeløkta.
    Vi har 4 forskjellige øvelser, hver øvelse kjøres 8 runder.
    Intervallene er på 20 sekunder med 10 sekunder pause.

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:301. Styrke - armer, skuldre og nakke
    Jobber med hovedvekt på armer, skuldre og nakke i dagens time.
    Vi skal trene utholdende styrke, den vi trenger i hverdagen.

    Hardhet: **
    Utstyr: hantler/vekter

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Dans/Pole
    17:001. Streetdance
    Streetaktig dans. Vi bygger på litt og litt til en lengre koreografi.

    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:30500 - bein og sete
    Tøff time med totalt 500 repetisjoner.
    5 ulike øvelser som vi gjør i serier på 20 pr runde.
    Det er fullt mulig å være med på bare noen av rundene.

    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 35min
    Kaloriforbruk: 280kcal
  • Step
    19:002. Step for nybegynner med Camilla
    En steptime for deg som ikke har kjørt så mye step tidligere, men ønsker å komme i gang.
    Enkle steg og kombinasjoner som vi lærer underveis.

    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:304. Kettlebells med Linda
    I dag skal vi jobbe med kettlebells, mest på overkropp og litt på mage, rygg og ben.
    Vi bruker kettlebells litt utradisjonelt i noen av øvelsene denne timen.

    Hardhet: **
    Utstyr: kettlebells.

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:00Corebar fit
    En kondisjonsdel og en del styrke og mobilitet.
    God forklaring på hvordan du bruker corebar!
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: corebar

    Instruktør: Karoline
    Varighet: 55min
    Kaloriforbruk: 500kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:00Spenst
    Lyst på bedre spenst? ja da er dette timen for deg. Kjempe god spenstøkt med Wenche.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: hoppetau og stepkasse (noe du kan stå på).

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Yoga og Pilates
    22:003. Kveldsyoga
    Kveldsyoga, flott time for å roe ned flyten før man legger seg.
    Kan selvsagt også kjøres på andre tidspunkter for å roe ned kroppen.

    Instruktør snakker engelsk.
    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 150kcal


Flere timer blir lagt til fortløpende!