Facebook

Treningstimer



  • I dag
  • Sykling
    17:001. Sykkel og styrke med Linda
    Sykkeltime på 45 minutter, de siste to sangene brukes vi til styrke på siden av sykkelen.

    Hardhet: **
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Linda
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:455. Styrke med vektstang med Linda
    Vi skal trene hele kroppen i denne økta med Linda.
    God forklaring underveis.
    Hardhet: **
    Utstyr: vektstang og manualer

    Instruktør: Linda
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Aerobic/kondisjon
    19:001. Hiit
    Kort oppvarming først, så skal vi kjøre tre drag.
    Vi skal bygge opp til 10 rep, 15, 20, 25 og så 30 reps.
    Øvelsene i denne timen er burpees, knebøy, push-ups, sit-ups og planke.

    Hardhet:**+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:30Styrke på bein - en time for eldre
    En time med styrke på bein for eldre. Rolig time for å styrke beina våre.
    Passer selvfølgelig for andre også!
    Type time: vimeo
    Hardhet:*+
    Utstyr: stol, noe å løfte (manualer, flaske e.l)og en benk e.l.

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 33min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Step
    20:009. Pulsstep 4 drag med Marte
    Pulsstep for å bedre kondisjonen vår.
    God forklaring fra Marte underveis i timen!

    Utstyr: Step og gjerne hantler/vekter
    Hardhet: **+

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 50min
    Kaloriforbruk: 450kcal
  • Lett trening
    20:50Kom i gang 2!
    Dette er ei lita, enkel økt som passer for ALLE. Utstyr trenger du ikke! Trenger du å komme i gang, men sliter med motivasjonen? Dette er ei flott økt å starte med! :)

    Hardhet:*+
    Time: Vimeo
    Utstyr: Ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 170kcal
  • Lett trening
    21:10Strekk ben
    Strechingtime med fokus på bena. Rolig og behagelig time for stive muskler!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: gjerne en matte

    Instruktør: Helene Wyssenbach
    Varighet: 27min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Yoga og Pilates
    22:002. Kveldsyoga med Kersti
    Rolig yogatime som er perfekt før leggetid.
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Torsdag 14. desember 2017
  • Yoga og Pilates
    07:00Yoga -kurs - 4.økt
    Yogaøkt nr 4 - passer for nybegynnere. Ta gjerne økt 1,2,3 før du tar denne økten.
    Utstyr: en matte
    Hardhet: *

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 11min
    Kaloriforbruk: 80kcal
    Harmoni: 1
  • Lett trening
    11:00Kontorstyrke med Piotr
    God økt som kan brukes som en kort treningspause i arbeidsdagen. Trenger du en kort økt hjemme kan denne fint brukes her også:)
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: en stol

    Instruktør: Piotr Gasior
    Varighet: 13min
    Kaloriforbruk: 90kcal
  • Sykling
    12:002. Spinning 30 med Linda
    Spinningtime, vi starter rett på. Ikke noe særlig oppvarming på timen, så føler du behov for det ta gjerne "oppvarming på sykkel" først.

    Her får du opp pulsen godt og trener effektivt.

    Hardhet: **
    Utstyr: Sykkel

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:303. Tabata rumpe
    Intervalløkt hvor vi jobber med sete. Etter oppvarming skal vi kjøre intervaller på 20 sekunder, med 10 sekund pause.
    Utstyr: en matte
    Hardhet: **

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Step
    17:00Step intervall (tabata) 6
    Intervallstep med Marte.
    Totalt 32 intervaller skal vi gjennom i dag:)

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 27min
    Kaloriforbruk: 240kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:301. Tabata - arm
    Intervalltrening hvor vi jobber med skuldre og armer.
    4 ulike øvelser, hver i 20 sekunder, åtte ganger.

    Hardhet: **
    Utstyr: manualer

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Aerobic/kondisjon
    19:003. Crossfitinspirert trening
    4 intervaller på 4 minutter. 8 øvelser i hvert intervall. Knallbra kondisjon og styrketrening :)

    Utstyr: Gjerne ei matte
    Hardhet: ***
    Time: Vimeo

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 370kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:40Styrke med vekter 35 - med Linda
    Styrke med vektskiver, kan også kjøres med manualer eller uten vekter.
    Styrke for hele kroppen! Vi går rett på styrkedelen, med oppvarming uten vekter med øvelsene vi skal kjøre.

    Utstyr: vekter
    Hardhet: **

    Instruktør: Linda
    Varighet: 35min
    Kaloriforbruk: 280kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:20Corebar fit
    En kondisjonsdel og en del styrke og mobilitet.
    God forklaring på hvordan du bruker corebar!
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: corebar

    Instruktør: Karoline
    Varighet: 55min
    Kaloriforbruk: 500kcal
  • Lett trening
    21:102. Lettere styrke
    Lett styrketrening som passer godt for absolutt alle! Klarer du ikke å bli med på alle repetisjonene gjør det ingenting! :)

    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: matte

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 170kcal
  • Lett trening
    21:352. Bootcamp styrke med Kjersti
    Her kommer en bootcamp time med Kjersti. En av de tøffere timene i kategorien "lett trening", så ønsker du en utfordring passer denne godt!
    Vi skal kjøre 8 øvelser på 15 minutter. Lite oppvarming i denne timen, så kjør gjerne en kort kondisjonstime først om du ønsker god oppvarming.

    Utstyr: strikk og rockering
    Hardhet: **


    Instruktør: Kjersti
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Yoga og Pilates
    22:001. Kveldsyoga med Kerstin
    Rolig yogatime, perfekt før sengetid!
    Timen er med god forklaring, uten musikk og instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Fredag 15. desember 2017
  • Yoga og Pilates
    07:00Morgen yoga - hele kroppen
    Energisk morgenyoga. Time for å få i gang kroppen og få god flyt i kroppen.
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte om du har.

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 300kcal
    Harmoni: 1
  • Lett trening
    11:001. Kontor - kort og effektiv
    Kort og effektiv kontorøkt med Marte. Du trenger kun en stol og 4 minutter tilgjengelig. Her får du jobbet med bein, sete, mage og rygg
    Type: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: en stol

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 4min
    Kaloriforbruk: 40kcal
  • Step
    13:00Stepintervall (tabata) 4
    Steptime med intervaller! Sett steppen på tvers og bli med Marte på en herlig time:)

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:253. rumpe
    Ei hel økt hvor vi jobber med sete! Denne timen skal du kjenne godt.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ei matte om du har

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:001. Trampoline - intro
    Intro til trampoline med Linda.
    God forklaring underveis i timen.

    Hardhet: **
    Utstyr: trampoline

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:202. Funksjonell styrke med Linda
    Funksjonell styrke, vi bruker kun kroppsvekt i denne timen. Dette er styrke du har god bruk for i hverdagen!:)

    Liten oppvarming i starten av timen.

    Utstyr: ingenting
    Hardhet: **

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    20:004. Styrke med vektstang med Linda
    Her skal vi trene hele kroppen. Bruk den typen utstyr du har tilgjengelig. Har du vektstang er det flott som utgangspunkt for knebøy, markløft og roing. Har du manualer, bruker du det.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: vektstang, kettlebells, matte. Du behøver ikke alt, brukt det du har.

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Sykling
    20:30Spinn - med styrke
    Vi kjører seks sanger på spinningsykkelen og tre sanger med funksjonell styrke på gulvet.
    Utstyr: sykkel
    Hardhet: **

    Instruktør: Linda
    Varighet: 50min
    Kaloriforbruk: 450kcal
  • Lett trening
    21:20Enkel aerobic 2
    Liten, enkel og grei aerobicøkt. Denne passer for alle, så bli med!!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Yoga og Pilates
    22:003. Kveldsyoga
    Kveldsyoga, flott time for å roe ned flyten før man legger seg.
    Kan selvsagt også kjøres på andre tidspunkter for å roe ned kroppen.

    Instruktør snakker engelsk.
    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Lørdag 16. desember 2017
  • Mor og Barn
    12:00Morbarn(med fokus på overkroppen)
    Dette er en time for deg som har blitt mor eller far for mer enn seks uker siden. I denne timen fokuserer vi på trening av overkroppen. Ta med babyen og kos dere sammen! :)
    Utstyr: Baby
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: tale vårdal
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 140kcal
  • Aerobic/kondisjon
    13:00Spenst
    Lyst på bedre spenst? ja da er dette timen for deg. Kjempe god spenstøkt med Wenche.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: hoppetau og stepkasse (noe du kan stå på).

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:25Styrke overkropp - en time for eldre
    En time for overkroppen. Her er det mage, rygg, armer og skuldre som skal få kjørt seg.
    Ta gjerne en egen oppvarming før timen!
    Type time: vimeo
    Hardhet:*+
    Utstyr: matte, stol og noe å løfte (vannflaske, manual).

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 22min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Step
    17:001. Step 4*4
    En høypulstime med Marte. Her skal vi kjøre intervaller, 4 min * 4.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 33min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:302. Styrke mage og rygg med Inga
    Her skal vi kjøre mage - og rygg- øvelser annenhver gang. Med armheving i mellom hver rygg - og mage- øvelse.
    Du velger selv om du tar armhevinger på strake bein eller på knærne.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: Inga
    Varighet: 16min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Sykling
    19:00Sykkel - tempo 45
    Timen har høyt tempo store deler av timen. God oppvarming først, så kommer tempodragene.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 420kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:451. Tabata mage
    Tabata med fokus på mage.
    Jobber i intervaller på 20 sekunder, 10 sekunder pause, 8 runder på hver øvelse:)

    Hardhet: **
    Utstyr: matte om du har

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:103. Pulsintervall med Camilla
    I dag bruker vi to flasker eller hantler i pulstimen. Dette for å aktivere overkroppen i timen.
    Super kondisjonstime!!
    Utstyr: Hantler/vekter
    Hardhet: **

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Lett trening
    20:40Lettere styrke
    Lettere styrke,passer fint for deg som ikke har kjørt så mye styrke tidligere.
    Ikke så mye oppvarming her, så varm gjerne opp med en oppvarmingstime først.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: gjerne en matte

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 23min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Lett trening
    21:001. Bootcamp styrke med Kjersti
    Her kommer en bootcamp time med Kjersti. En av de tøffere timene i kategorien "lett trening", så ønsker du en utfordring passer denne godt!
    Vi skal kjøre 6 øvelser, hver i 40 sekunder og totalt 2 runder.

    Utstyr: Ingenting
    Hardhet: **

    Instruktør: Kjersti
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 100kcal


Flere timer blir lagt til fortløpende!