Facebook

Treningstimer



  • I dag
  • Yoga og Pilates
    07:00Morgen Vinyasha yoga
    Morgen Vinyasha med flyt og varme.

    Type time: vimeo
    Hardhet:*+
    Utstyr: gjerne en matte.

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 180kcal
    Harmoni: 1
  • Lett trening
    11:003. kontorøkt med Marte
    Liten oppvarming, tøy på skulder og litt styrke.

    Utstyr: Ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 12min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Mor og Barn
    12:001. Stretching for gravide med Line
    Denne timen kan du kjøre både i 1., 2. og 3. trimester. Du kan selvfølgelig også ta timen om du ikke er gravid.
    Får du vondt av noen av øvelsene Line gjør bør du stoppe. Det skal tøye, men ikke gjøre vondt:)
    Type time: vimeo
    Hardhet:*
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Line Bjerk
    Varighet: 14min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Sykling
    13:00Sykkel 25 - kort og effektiv
    Kort og effektiv sykkeltime. Oppvarming og 4 sanger med annenhver sang stående og sittende.

    Type time: Vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: Sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:25Styrke armer og bryst
    Denne timen er uten oppvarming, så ta gjerne en av oppvarmingstimene først. 4 øvelser, raskt og effektivt. Her er det armene og brystkassa som skal få kjenne det.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: Noe å løfte, gjerne med forskjellig vekt. En benk,kasse eller lignende.

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:00Kondisintervall 3
    Kondisintervaller. Jobber 50 sekunder med 10 sekunder pause, 4 ganger.Dette blir tilsammen 4 minutter. Totalt skal vi kjøre 4*4.
    Ha litt plass rundt deg til oppvarmingen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: stol og en matte om du har.

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 300kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:004. Intervalltrening
    4. del av programmene våre for intervalltrening.
    4 intervaller i dag!

    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 17min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:30Mage
    Fin time etter ettermiddagsturen! Eller etter forrige time:)
    Utstyr: Kanskje ei matte
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: Mari Norum
    Varighet: 16min
    Kaloriforbruk: 90kcal
  • Step
    19:003. Step 30 med Linda
    Stepintervall med enkle øvelser og mange repetisjoner. Bare heng med Linda når hun bytter øvelse.
    Herlig time med høy puls.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Linda
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:30Styrke mot ryggplager
    En time opp mot ryggplager. Dette er en time ordnet i samråd med kiropraktor for å styrke musklene i ryggen!

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 28min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Qigong og Meditasjon
    20:00Qigong 2
    Her kommer en herlig time med qigong! Timen løser opp spenninger og balanserer energi, samtidig som du får beveglse. :)
    Utstyr: Ingenting
    Time: Vimeo
    Hardhet: 1

    Instruktør: Hetty Tvengsberg
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 140kcal
    Harmoni: 1
  • Aerobic/kondisjon
    20:40Kondisintervall 1
    4*4 intervall med øvelser. 4 ulike øvelser skal gjennomføres. 50 sekunder jobbing - 10 sekunder pause.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 280kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:10Munter aerobictime
    Aerobic og litt styrke. Flott time med god instruksjon. Gøy time med Marte.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: Ingenting.

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 280kcal
  • Yoga og Pilates
    22:001. Kveldsyoga med Kersti
    Rolig yogatime, perfekt før sengetid!
    Timen er med god forklaring, uten musikk og instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Tirsdag 23. januar 2018
  • Lett trening
    11:002. Effektiv kontorøkt
    Kontorøkt på ti minutter, denne kan du også kjøre hjemme om du ønsker en kort styrkeøkt!
    Det du trenger er en stol (som ikke ruller.

    utstyr: stol.
    Hardhet: *+

    Instruktør: Linda
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 50kcal
  • Mor og Barn
    12:00Barselyoga
    Denne timen kan du ta fra 6 uker etter fødsel!

    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: matte

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 80kcal
    Harmoni: 1
  • Lett trening
    13:00Dynamisk stretching
    Her kommer en time med dynamisk stretching. Denne timen kan brukes både som en stretchingtime og som oppvarming før andre timer med mer tempo.

    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 8min
    Kaloriforbruk: 50kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:10Rumpe og lår - supersett
    Rumpe og lår, vi skal ha tre supersett. Litt oppvarming før vi starter på supersett.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte og en stol

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 230kcal
  • Sykling
    17:002. Crossfitinspirert sykkel
    Vi skal jobbe med 8 forskjellige øvelser, både kondisjon og styrke. En litt utradisjonell sykkeltime:)
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: spinningsykkel

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Step
    19:00Step og styrke 60 med Marte
    Step og styrke med Marte.
    Vi bygger 3 blokker som vi setter sammen til en kombinasjon. Mellom hver blokk tar vi et kort styrkeprogram.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 60min
    Kaloriforbruk: 550kcal
  • Styrke/kettlebells
    20:00Styrke med strikk 3
    Styrketime med strikk. Kort oppvarming, så kjør gjerne litt ekstra oppvarming om du trenger det.
    Type time: vimeo
    Hardhet:**
    Utstyr: strikk

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:3011. Tabata kondisjon
    Intervalløkt hvor vi jobber med 4 øvelser, 8 repetisjoner av hver øvelse. Effektiv og god kondisjonsøkt

    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:002. Corebar HIT 30
    Corebar HIT med Karoline.
    Hit er en kondisjonstime for deg som er godt trent. Mange hopp og løp i denne timen.

    Utstyr: corebar
    Hardhet:***

    Instruktør: Karoline
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    22:002. Kveldsyoga med Kersti
    Rolig yogatime som er perfekt før leggetid.
    Instruktør snakker engelsk.

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte om du har

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Onsdag 24. januar 2018
  • Yoga og Pilates
    07:00Morgenyoga med Marianne
    Rolig morgenøkt med Hatha yoga.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: gjerne en matte.

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Styrke/kettlebells
    11:0010 MINUTTER STYRKE PÅ KONTORET(2)
    En styrketime for kontor-rotter! ;) Øk effektivitet og forhindre belastningsskader. Skal ikke så mye til! :)PS! Timen kan like gjerne gjøres hjemme!
    Utstyr: En stol
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 90kcal
  • Mor og Barn
    12:002. Styrke for gravide med Line
    Styrkeøkt for ben og rumpe. Du kan bruke vekter om du ønsker det, men instruktør bruker kun egen vekt i timen,
    Kjenner du på smerter underveis bør du stoppe.

    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Line Bjerk
    Varighet: 19min
    Kaloriforbruk: 120kcal
  • Step
    13:00Step 20 - med litt styrke
    Effektiv steptime med styrkeøvelser underveis i timen:)

    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:201. Funksjonell styrke med Kjersti
    Vi skal ha funksjonell styrke i intervaller. Bruker kun vår egen kroppsvekt og skal gjennom 10 øvelser.
    Utstyr: ingenting
    Hardhet: **

    Instruktør: Kjersti
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 350kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:00Hoppetau med Wenche
    Timen består av to deler, tilsammen 700 hopp (minus oppvarmingen). Går gjennom de ulike hoppene i oppvarmingen og timen passer for alle.
    Type time: vimeo
    Hardhet:**
    Utstyr: Hoppetau

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 230kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:251. Tabata med kettlebells
    Intervalløkt med kettlebells.
    Tabataintervaller - 20 sekunder aktiv jobbing, 10 sekunder pause på hver øvelse 8 ganger.

    Herlig økt hvor du får trent både styrke og kondisjon:)
    Hardhet: **
    Utstyr: kettlebells

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Yoga og Pilates
    17:40Pilates Yoga
    Her er en time hvor du får flyten og terapeutiske effekten av yoga, samtidig som vi får styrken fra pilates.
    Vi skal trene hele kroppen.
    Instruktør snakker engelsk.
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 50min
    Kaloriforbruk: 300kcal
    Harmoni: 1
  • Sykling
    19:001. Crossfitinspirert sykkel
    Her skal vi jobbe med kondisjon og styrke. 8 ulike øvelser, 30 sekunder på hver - totalt 4 minutter hver runde. Totalt 4 runder, men du kan delta på hvor mange runder du selv ønsker.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: spinningsykkel

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 51min
    Kaloriforbruk: 450kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:50Styrke 30
    Styrkeøkt med 5 ulike øvelser, så i denne timen får du brukt hele kroppen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: matte, en ball, manualer (vannflasker eller lignende kan også brukes).

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Lett trening
    20:20Bevegelighetstrening med Wenche
    Bevegelighetstrening, jobber aktiv for å øke leddutslag.
    Jobber i 3 serie og øker da tøyeligheten etterhvert.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: matte og en stol

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:059. Tabata kondisjon
    Økt helt uten bruk av utstyr, men det kan kanskje være greit med ei matte om du har det. :) Dette er ei kondisjonsøkt, men du får masse styrketrening på kjøpet!

    Utstyr: ingenting
    Hardhet: **

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 280kcal
  • Yoga og Pilates
    22:00Nakke og skulderavlastning yoga
    Dette er en herlig time for deg som sliter med spenninger i nakke og rygg! :)
    Utstyr: Gjerne en matte
    Time: Vimeo
    Hardhet: *(-)

    Instruktør: Sigrid Haugen
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 90kcal
    Harmoni: 1
  • Yoga og Pilates
    22:003. Kveldsyoga
    Kveldsyoga, flott time for å roe ned flyten før man legger seg.
    Kan selvsagt også kjøres på andre tidspunkter for å roe ned kroppen.

    Instruktør snakker engelsk.
    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Torsdag 25. januar 2018
  • Yoga og Pilates
    07:00Morgen yoga
    Her gjør vi kroppen klar for å ta fatt på en ny dag.
    Utstyr: Du trenger ikke utstyr, men du kan bruke matte om du har. :)
    Time: Vimeo
    Hardhet: *

    Instruktør: Tatiana Elsoukova
    Varighet: 16min
    Kaloriforbruk: 75kcal
    Harmoni: 1
  • Lett trening
    11:004. Kontorøkt med Marte
    En kort økt, perfekt på kontoret eller når du ikke har så god tid.
    Bruker en sang til oppvarming, en sang til styrke og en sang til tøying av nakke.

    Hardhet: *
    Utstyr: stol

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 13min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Mor og Barn
    12:00Knipetrening for gravide
    Knipeøvelser for bekkenmusklaturen. Perfekt for deg som er gravid.
    Type time: vimeo
    Hardhet: *
    Utstyr: fitnessball

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 40kcal
  • Step
    13:00KORT, ENKEL OG HARD STEPTIME!
    Dette er en ganke enkel steptime, men den er hard! Vi jobber med to blokker med enkle, harde steg. :)Effektivt og artig! (PS! Bli med fordi om du ikke har step! Bruk gulvet!) NYINNSPILLING! :)
    Type time:vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: step, men kan kjøres uten!

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 170kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:152. Balanse og styrke- 20 min
    Balanse og styrkeøkt med Linda. Her får du virkelig trent balansen din og jobbet godt med kjernemusklaturen.

    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:001. Puls - nybegynner
    Enkel aerobic, du velger selv hvor mye du tar i og hvor mye du hopper.
    Kort og effektiv time, passer godt for deg som ikke har trent så mye kondisjon tidligere,men ønsker å bli i bedre form!

    Hardhet: *+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Linda
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:25Spenst
    Lyst på bedre spenst? ja da er dette timen for deg. Kjempe god spenstøkt med Wenche.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: hoppetau og stepkasse (noe du kan stå på).

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Lett trening
    19:001. Stretching med Camilla
    Vi skal på tøyd ut godt gjennom hele økten! Kort oppvarming før vi starter.
    I denne timen skal vi slappe av og kjenne at vi får tøyd musklaturen godt.
    Hardhet: *
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:401. Styrke rumpe - med Juliana
    Trener styrke for rumpe og bein i dag. Vi starter rett på styrkedelen, så ønsker du litt oppvarming ta gjerne en kort kondisjonstime først.

    Utstyr: en matte
    Hardhet:**

    Instruktør: Juliana
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Sykling
    20:00Sykkel + styrke 45
    Kombinasjonstime med sykkel og styrke.Vi sykler ca. 20 minutter og trener styrke resten av timen. Litt uttøying på slutten av økta!
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: sykkel og gjerne en matte om du har.

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:451. Hoppeintervall med Ricarda
    I denne timen skal vi trene både kondisjon og styrke. 2 blokker for kondisjon og 2 blokker styrke.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: 2 manualer og en matte

    Instruktør: Ricarda
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 380kcal
  • Yoga og Pilates
    22:00Pust og avspenningsyoga
    En herlig avspenningstime for alle med ei stressende hverdag! ;)
    Utstyr: Gjerne en matte(pute,pledd)
    Time: Vimeo
    Hardhet: -

    Instruktør: Tatiana Elsoukova
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 50kcal
    Harmoni: 1
  • Fredag 26. januar 2018
  • Yoga og Pilates
    07:001. Morgen-pilates med Charis
    Rolig morgenøkt med Charis, godt for å få i gang kroppen.
    Fin pilatesøkt med forklaring underveis.

    Insturktør snakker engelsk og timen går uten musikk.

    Hardhet:*
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Charis
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
    Harmoni: 1
  • Qigong og Meditasjon
    11:00Qigong på jobben
    Dette er ei flott økt som passer perfekt å ta som en pause i arbeidsdagen. Har får du løst opp i musklene og får flyt i energien :)Vi anbefaler deg virkelig å prøve!
    Utstyr: ingenting
    Time: VIMEO
    Hardhet: *

    Instruktør: Hetty Tvengsberg
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 50kcal
    Harmoni: 1
  • Lett trening
    11:00Kontorøkt
    Kontorøkt for å løse opp i stive skulder etter en arbeid på kontoret. Ta 10 minutter hvor du rører litt på kroppen, herlig!
    Hardhet:*
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 50kcal
  • Mor og Barn
    12:00Sykkel for gravide
    Varierer mye med sitte og stå, slik at det blir behagelig for deg som er gravid. Vi skal ikke opp i makspuls i denne timen, men vi skal jobbe godt hele timen.
    Type time: vimeo
    Hardhet:**
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Lett trening
    13:00Avkoblingsøkt
    Avkoblingsøkt, her skal vi fokusere på oss selv og kroppen vår.
    Type time: vimeo
    Hardhet: -
    Utstyr: en matte.

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 12min
    Kaloriforbruk: 50kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:101. Styrke ben med Marte
    Nyinnspilling av en tidligere styrketime. Her får du jobbet godt og det kommer til å svi ;)
    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 150kcal
  • Step
    17:00Stepintervall (tabata) 10
    Steptime bygd opp som en tabata time.
    Jobber i intervaller på 20 sekunder med 10 sekunder pause. Vi skal gjennom totalt 4 øvelser:)

    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:30Vektstangintervall (tabata) 1
    Tabataintervaller med vektstang. Vi jobber i 20 sekunder, med 10 sekunder pause. Tilsammen kjører vi 32 intervaller.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: vektstang

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Sykling
    19:00Sykkel med 4 topper
    Sykkeltime med 4 topper. Kjempe god økt for kondisjon!
    Type time: vimeo
    Hardhet:**
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 58min
    Kaloriforbruk: 500kcal
  • Styrke/kettlebells
    20:001. Tabata med Allan
    Vi kjører 4 forskjellige øvelser, alle øvelsene kjøres 8 runder.
    Tabata intervaller varer i 20 sekunder, med 20 sekunder pause.
    Vi skal kjøre to øvelser på bein, en på armer og en mobilitet på bein.

    Hardhet: **
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Allan Fallrø
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:3014. Tabata kondisjon
    Intervalltrening hvor vi jobber i intervaller på 20 sekunder, med 10 sekunder pause mellom jobbingen. Vi skal kjøre fire øvelser, åtte repetisjoner på hver øvelse!
    Effektiv og god trening.
    Utstyr: ingenting
    Hardhet: **

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:001. Corebar HIT 30
    Corebar HIT er en høyintensitetstime. Ren kondisjonstime, for deg som er godt trent.
    Hardhet: ***
    Utstyr: corebar

    Instruktør: Karoline
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Lørdag 27. januar 2018
  • Mor og Barn
    12:001. Bekkenbunntrening og core
    Jobbe bekkenbunn, mage og rygg. Jobber med å stramme opp og timen kan godt brukes av alle som trenger å stramme opp core-musklaturen.
    Utstyr:matte
    Hardhet: * +

    Instruktør: Linda
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Mor og Barn
    12:00Foreldre med baby
    Her kommer en ny og artig time med Tale og Vetle. Vetle har nå blitt større, og han kan være med enda mer på treningen. Han har også blitt tyngre og fungerer som en utfordrende vekt :)Har du en baby så bli med og kos dere sammen med Tale og Vetle! :)
    Utstyr: Baby
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: tale vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Lett trening
    13:00Foamroller 15
    En massasjetime med foamroller. Timen er for å få igang blodsirkulasjon i musklene.

    Type time: vimeo
    Utstyr:foamroller, tennisball, en flaske eller lignende.

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Lett trening
    13:00Linedance for barn
    Fin time med linedance for barn, god forklaring og rolig gjennomgang. Passer for hele familien:) Ta en treningsøkt sammen!
    Type time: vimeo
    Hardhet:*
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 18min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:151. Mage, rumpe og lår med Linda
    Styrketime på mage, rumpe og lår. Denne timen kan kjøres både med og uten utstyr. God forklaring på øvelsene i denne timen.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: en matte og vekter (om du ønsker det).

    Instruktør: Linda
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    13:156 minutter kjernetrening! :)
    Kort og effektiv trening! Tøff, men kort økt!

    Utstyr: Ingenting
    Time: Vimeo
    Hardhet:***

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 6min
    Kaloriforbruk: 90kcal
  • Step
    17:001. Dancestep med styrke
    I denne steptime skal vi danse litt på stepkassen vår. Morsom steptime med fart i! Styrkedelen er på slutten av timen.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Linda
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:251. BODY WORKOUT
    Ta denne før du setter deg i sofaen! Da kan du slange deg med den beste samvittighet! :)
    Utstyr: Ingenting
    Time: Vimeo
    Hardhet: **+

    Instruktør: Allan Fallrø
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 260kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:453. Intervall tabata - kroppsvektsøvelser
    Tøff tabataøkt med Marte.
    4 Forskjellige øvelser, øvelsene kjøres i intervaller på 20 sekunder med 10 sekunder pause. Vi kjører alle øvelsene 8 ganger hver.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Step
    19:00Step 45 med Camilla
    I denne timen skal vi få opp pulsen, vi kjører alle øvelsene mange ganger og setter de sammen til en koreografi mot slutten.
    Hardhet: **
    Utstyr: stepkasse

    Instruktør: Camilla
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Aerobic/kondisjon
    19:00Corebar vital - release 12
    Trening for hele kroppen. Her får du kondisjon (uten hopp og løp), en styrkebit med blant annet kjernetrening og avspenning helt til slutt.
    Gjennomgang av teknikken helt i starten.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: corebar

    Instruktør: Kristin
    Varighet: 51min
    Kaloriforbruk: 480kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:45Styrke overkropp 25 - Linda
    I denne timen skal vi hovedsaklig jobbe med overkropp.
    Vi starter rett på styrkedelen, så du kan fint ta en kort oppvarmingstime først!

    Hardhet: **
    Utstyr: manualer, vektstang

    Instruktør: Linda
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:503. Crossfitinspirert trening
    Vi skal kjøre 8 forskjellige øvelser, kjører 30 sekunder av hver, tilsammen 4 minutter. Vi tar 4 sånne runder med de samme øvelsene i hver runde.
    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 45min
    Kaloriforbruk: 400kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:104. Tabata kondisjon
    Tabatatime med 4 ulike øvelser * 8 repetisjoner på hver øvelse. Intervaller på 20 sekunder, hvile 10 sekunder. Kort, men svært effektiv treningstime med Marte.
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Sykling
    20:35Sykkel 15 - 15
    Denne timen sykkel har vi hatt før på livegym, men nå med ny musikk og et ekstra drag:)4 drag med 15 sekunder jobbing 15 sekunder rolig sykling.Du får pause også mellom hver drag.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 50min
    Kaloriforbruk: 450kcal
  • Aerobic/kondisjon
    20:401. Hoppetau intervall (tabata)
    Intervalltime med hopptau. Herlig kondisjonstime.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: hoppetau

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 250kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:25Kom i gang 2
    Dette er ei lita, enkel økt som passer for ALLE. Utstyr trenger du ikke! Trenger du å komme i gang, men sliter med motivasjonen? Dette er ei flott økt å starte med! :)

    Hardhet:*+
    Time: Vimeo
    Utstyr: Ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 20min
    Kaloriforbruk: 170kcal
  • Søndag 28. januar 2018
  • Yoga og Pilates
    10:00Short morning yoga
    Morgen yoga, for å få i gang flyten i kroppen.
    Perfekt start på dagen!

    Hardhet: *
    Utstyr: en matte

    Instruktør: kerstin
    Varighet: 13min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Yoga og Pilates
    12:00Gravidyoga 15
    Yogatime for gravide.Rolig og behagelig time med Marianne.

    Type time: vimeo
    Hardhet:*
    Utstyr: en matte

    Instruktør: Marianne Helgesen
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 40kcal
    Harmoni: 1
  • Styrke/kettlebells
    13:20Partrening med Harald
    En gøy styrkeøkt man kjører sammen. Her må du få med deg en venninne, samboeren eller kanskje har du barn du kan trene sammen med? :)
    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: matte og en ball.

    Instruktør: Harald Martin Brattbakk
    Varighet: 8min
    Kaloriforbruk: 80kcal
  • Aerobic/kondisjon
    17:00Tabata - for deg som liker tøff trening
    Tabatatime med 4 skikkelig tunge øvelser. Tøff time, men ikke mer en 25 minutter så dette klarer man om man bestemmer seg.
    Type time: vimeo
    Hardhet: ***
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 25min
    Kaloriforbruk: 200kcal
  • Styrke/kettlebells
    17:25Pyramidestyrke
    Denne styrketimen er bygd opp som en pyramideintervall.

    Type time: vimeo
    Hardhet: **
    Utstyr: manualer, eller noe som er like tungt på hver hånd.

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 30min
    Kaloriforbruk: 280kcal
  • Sykling
    19:00Sykkelintervall - middels hard
    Intervalltime som er middels hard. 4 intervaller, med pause mellom hver intervall.
    Type time: vimeo
    Hardhet:**
    Utstyr: sykkel

    Instruktør: Wenche Johnsen
    Varighet: 50min
    Kaloriforbruk: 420kcal
  • Styrke/kettlebells
    19:501.Styrketrening med kroppsvekt-for alle
    En time alle kan være med på :)

    Utstyr: Kanskje ei matte
    Time: Vimeo
    Hardhet:**

    Instruktør: Ricarda
    Varighet: 40min
    Kaloriforbruk: 350kcal
  • Step
    20:304. Pulsstep 4 drag med Marte
    Pulsstep med Marte. Flott kondisjonstime for deg med stepkasse! (For deg uten også!Improviser :))

    Type time: vimeo
    Hardhet: **+
    Utstyr: stepkasse og vekter (flasker med vann)

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 60min
    Kaloriforbruk: 550kcal
  • Aerobic/kondisjon
    21:30Enkel aerobic 2
    Liten, enkel og grei aerobicøkt. Denne passer for alle, så bli med!!
    Type time: vimeo
    Hardhet: *+
    Utstyr: ingenting

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 15min
    Kaloriforbruk: 100kcal
  • Mandag 29. januar 2018
  • Styrke/kettlebells
    11:0010 MIN STYRKE PÅ KONTORET
    Ta en pause og bli med på denne styrkeøkta! Du slipper å legge deg ned på det skitne(?) gulvet, så den unnskyldningen kan du baaaaare glemme!! ;) BLI MED! Det vil øke effektiviteten din resten av dagen! :)
    Utstyr: en stol
    Time: Vimeo
    Hardhet: **

    Instruktør: Marte Vårdal
    Varighet: 10min
    Kaloriforbruk: 90kcal


Flere timer blir lagt til fortløpende!