Kjapp og effektiv treningsøkt!
Noen dager føler man at tiden ikke helt strekker til. Her kommer en veldig effektiv intervalløkt. Alt du trenger er joggesko og litt motivasjon til å komme over dørstokken.
Varm opp slik at kroppen blir gjennomvarm. Minst i 10 minutter! Trenger din kropp mer er det viktig at du bruker litt mer tid. Intervallene er svært eksplosive, så om du ikke er varm er det lett å pådra seg skader.
Finn deg en vei, gjerne med lite trafikk slik at du kun har deg selv å konsentrere deg om. Nå skal du etter oppvarmingen spurte alt du har i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunder pause. Dette skal du gjennomføre totalt 8 ganger uten pauser!
Avslutt med 10. minutter nedjogging.
24 minutter med høy puls og svært effektiv trening! Denne formen for trening kalles geriljaintervall.
OPPSUMMERT:
10 min rolig jogg - oppvarming (minst)
20 sekunder full spurt – 10 sekunder pause * 8
10 minutter ned jogging!
Lykke til!