Facebook

Kjapp og effektiv treningsøkt!

Kjapp og effektiv treningsøkt!

Kjapp og effektiv treningsøkt!

Noen dager føler man at tiden ikke helt strekker til. Her kommer en veldig effektiv intervalløkt. Alt du trenger er joggesko og litt motivasjon til å komme over dørstokken.

Varm opp slik at kroppen blir gjennomvarm. Minst i 10 minutter! Trenger din kropp mer er det viktig at du bruker litt mer tid. Intervallene er svært eksplosive, så om du ikke er varm er det lett å pådra seg skader.

Finn deg en vei, gjerne med lite trafikk slik at du kun har deg selv å konsentrere deg om. Nå skal du etter oppvarmingen spurte alt du har i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunder pause. Dette skal du gjennomføre totalt 8 ganger uten pauser!

Avslutt med 10. minutter nedjogging.

24 minutter med høy puls og svært effektiv trening! Denne formen for trening kalles geriljaintervall.

OPPSUMMERT:

10 min rolig jogg - oppvarming (minst)

20 sekunder full spurt – 10 sekunder pause * 8

10 minutter ned jogging!

 

Lykke til!