Når vi snakker om kjernemuskulatur tenker vi på stabiliseringsmuskler på forsiden og baksiden av overkroppen. Både mage,- og ryggmuskler er en del av kjernemuskulaturen. Dette gjelder:
- De rette magemusklene
- De skrå indre og ytre magemusklene
- Det indre korsettet/transversus.
- Ryggstrekkerne og ryggstabiliseringsmuskelen
I alle bevegelser, både i dagligdags aktivitet og trening, er kjernen sentral.
Det er mange grunner til at det er lurt å styrke kjernemuskulaturen. Blant annet reduserer en sterk kjernemuskulatur faren for å pådra seg skader. Det er kjernemuskulaturen som passer på at rotasjonen
i ryggsøylen, forårsaket av vridninger, ikke blir for stor.
I tillegg er også en sterk kjerne viktig for god holdning og balanse. Når kjernen er sterk blir også evnen til å trene andre deler av kroppen forbedret.
Så hva er det å lure på? Bli med på programmet! :)
Programmet er enkelt og består av 6 økter. Vi legger opp til at du skal gjøre to økter i uka. Øktene har progresjon både i forhold til vanskegrad og lengde. Om du ikke ønsker å gå så fort frem i progresjonen som vi foreslår, kan du godt ta hver økt to eller tre ganger før du beveger deg videre til neste økt. Du kan ta flere økter i uka eller bruke lenger tid enn de estimerte tre ukene på å komme deg gjennom programmet.
UKE 1
UKE 2
UKE 3
LYKKE TIL MED PROGRAMMET! Håper det passer for deg! :)
Mvh Oss her på Livegym