Frokost: Havregrynsgrøt ala mathjelpen (326 kcal)

Havregrynsgrøt ala mathjelpen

1 dl lettkokte havregryn

2 dl lettmelk

Bland i en kjele og kok opp under omrøring.

Tilsett 1 moset banen i grøten.

Lunsj: Grovbrød med kaviarmix (407 kcal)

2 skiver grovt brød

30 g kaviarmix

1 glass appelsinjuice

 

Middag: Stekt sild med poteter og bakt tomat (700 kcal)

Kveldsmat: Grovbrød med nøkkelost (350 kcal)

2 skiver grovt brød

4 skiver nøkkelost - lettere

1 glass ekstra lettmelk

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)