Kostholdsplan

Frokost: Havregrynsgrøt (286 kcal)

Havregrynsgrøt:

1 dl havregryn, lettkokte store

1 dl vann

1 glass ekstra lettmelk

15 bringebær

1 eple

Alternativ: Koke grøten med 1 dl ekstra lettmelk i stedet for vann + 57 kcal! Om du ønsker litt mer smak kan du tilsette litt kanel i grøten.

Lunsj: Grovbrød med kokt egg (437 kcal)

Grovt brød med egg og tomat

2 skiver grovt brød

2 kokte egg

4 skiver tomat

1 glass appelsinjuice

Middag: Kyllingspyd med couscous (820 kcal)

Kveldsmat: Grovbrød med ost og paprika (397 kcal)

2 stk – grovt brød (40 % sammalt mel)

4 skiver – ost (norvegia lettere)

4 skriver paprika

2 dl - appelsinjuice

Mellommåltider

Navn	Beskrivelse	Kalorier
Skyr luftig	1 stk	70
Gulrot	1 stk	30
Krone- is	Krone - is sjokolade	210
Lollipop	Saftis	70
Glass juice		86
Knekkebrød med hvitost		130
Skive grovbrød med skinke		150
Kokt egg		78
Skyr		130
Pølse med brød og ketchup	1 stk pølse med brød og litt ketcup.	250
Appelsin	En appelsin, ca.195 gram	72
Hasselnøtt	1 stk	7
Valnøtt	1 stk	20
Klementin		30
Yoghurt med musli	Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).	150
Nøtter	Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)	140
FRUKT	Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)	50

Skyr luftig

1 stk

Gulrot

1 stk

Krone- is

Krone - is sjokolade

Lollipop

Saftis

Glass juice

Knekkebrød med hvitost

Skive grovbrød med skinke

Kokt egg

Skyr

Pølse med brød og ketchup

1 stk pølse med brød og litt ketcup.

Appelsin

En appelsin, ca.195 gram

Hasselnøtt

1 stk

Valnøtt

1 stk

Klementin

Yoghurt med musli

Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).

Nøtter

Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)

FRUKT

Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)