Kostholdsplan
Frokost: Morgensmoothie (300 kcal)
Morgensmoothie
2,5 dl bringebær
2,5 dl kald te (helst grønn te)
2 håndfull frisk mynte
3 ss knuste linfrø
1 ss linfrøolje (kan sløyfes)
1 ss sitron
1 ts honning
Fiks i blender og velbekomme:)
Om du velger å sløyfe linfrøoljen vil du kunne trekke fra 90 kcal på smoothien. Linfrøolje er en superkilde til omega 3, så ikke så dumt å bruke det i diverse smoothier og evt i juiceglasset:)
Lunsj: Knekkebrød med kokt egg (429 kcal)
3 stk knekkebrød
2 Kokte egg
1 eple
1 glass ekstra lettmelk
Om du ønsker kaviarmix på knekkebrødet øker næringsinnholdet til rundt 510 ved bruk av 30 g.
Middag: Tunfiskwok (550 kcal)
Kveldsmat: Havregrynsgrøt ala mathjelpen (326 kcal)
Havregrynsgrøt ala mathjelpen
1 dl lettkokte havregryn
2 dl lettmelk
Bland i en kjele og kok opp under omrøring.
Tilsett 1 moset banen i grøten.
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)