Frokost: Knekkebrød med ost (369 kcal)

3 stk knekkebrød (havre)

6 skiver ost

1 tomat (til å skive på osten)

Et glass appelsinjuice

Lunsj: Grovbrød med leverpostei (311 kcal)

2 stk – ekstra grovt brød (75 % sammalt mel)

30 g – leverpostei (3 % fett)

30 g – syltet agurk

2 dl – ekstra lettmelk

Middag: Taco (320 kcal)

Kaloriinnhold er pr. lefse

Kveldsmat: Bringebærsmoothie (293 kcal)

Bringebærsmoothie

3 dl yoghurt  vanilje – lettvariant

½ banan

2 dl bringebær

Bland i blender. Hell i glass og nyt.

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)