Kostholdsplan
Frokost: Havregrynsgrøt ala mathjelpen (326 kcal)
Havregrynsgrøt ala mathjelpen
1 dl lettkokte havregryn
2 dl lettmelk
Bland i en kjele og kok opp under omrøring.
Tilsett 1 moset banen i grøten.
Lunsj: Grovbrød med ost og paprika (397 kcal)
2 stk – grovt brød (40 % sammalt mel)
4 skiver – ost (norvegia lettere)
4 skriver paprika
2 dl - appelsinjuice
Middag: Wok med laks (750 kcal)
Kveldsmat: Skogsbærsmoothie (248 kcal)
Skogsbærsmoothie
1 beger (150 g) skyr naturell
2 dl skogsbærblanding – fryst
1 dl druejuice
1 ts kanel
2 ss havregryn
Kjør havregryn i blender så de blir knust i mindre biter.
Bland resten opp i blenderen til det er jevn konsistens.
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)