Frokost: Omelett med salat (540 kcal)

Hvis du synes dette blir en stor porsjon kan du dele i omeletten i to og ta halve til mellommåltid/lunsj. Brødet tilsvarer ca. 80 kalorier, så om du tar en brødskive til dette måltidet og halve omeletten blir det ca. 310 kalorier:)

Lunsj: Knekkebrød med cottage cheese (242 kcal)

3 stk knekkebrød ( havre)

40 g cottage cheese

10 stk bringebær

Et glass ekstra lett melk

Middag: Salat med reker og mango (400 kcal)

Dette er ikke en middag for 2. Kalorimengde her er for hele retten. Om du ønsker å lage til flere er det bare å gange opp oppskriften :)

Kveldsmat: Styrkedrikk (438 kcal)

Styrkedrikke

½ avocado

1 banan

1 ½ dl appelsinjuice

3 valnøtter

1 ss olje

Bland i hurtigmikser eller blender.

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)