Kostholdsplan
Frokost: Yoghurt med nøtter (381 kcal)
175 g yoghurt naturell
10 g honning
3 stk mandler
6 stk cashewnøtter
4 stk valnøtter
1 glass appelsinjuice.
Bland honningen i yoghurten, knus nøtter og mandler å ha i.
Lunsj: Knekkebrød med makrell i tomat (404 kcal)
3 stk knekkebrød (havre)
75 g makrell i tomat
3 ss purreløk
1 glass melk
Middag: Laks i wok (600 kcal)
Kveldsmat: Knekkebrød med cottage cheese (242 kcal)
3 stk knekkebrød ( havre)
40 g cottage cheese
10 stk bringebær
Et glass ekstra lett melk
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)