Kostholdsplan

Frokost: Morgensmoothie (300 kcal)

Morgensmoothie

2,5 dl bringebær

2,5 dl kald te (helst grønn te)

2 håndfull frisk mynte

3 ss knuste linfrø

1 ss linfrøolje (kan sløyfes)

1 ss sitron

1 ts honning

Fiks i blender og velbekomme

Om du velger å sløyfe linfrøoljen vil du kunne trekke fra 90 kcal på smoothien

Lunsj: Eggerøre ala Malin (373 kcal)

Eggerøre med spinat ala Malin

Du trenger:

2 egg

1 sjalottløk     

2 hvitløksfedd (finhakket)

En god dose spinat

4 cherrytomater

15 g fetaost

2 ss purreløk

Bland alle ingrediensene i stek på middel varme, mens du rører jevnt. Du kan også blande bare egg og løk og lage eggerøre og ha resten av ingrediensene som topping. 

1 skive grovt brød serveres til:)

Middag: Kyllingpizza (640 kcal)

Kveldsmat: Grovbrød med lettsyltetøy (476 kcal)

3 skiver grovt brød

6 ss syltetøy (lett type)

1 glass ekstra lett melk

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)