Kostholdsplan
Frokost: Smooth start (404 kcal)
Smooth start
5 tørkede aprikoser
2 ss havregryn (la disse ligge i bløt over natta)
2,5 dl jordbær
2,5 dl cultura
1 banan
1 ss linfrøolje (kan droppes)
1 ss sitronsaft
Bland alt i en blender og smak til med honning om du ønsker litt søtere. 1 ss honning = 27 kcal.
Om du dropper linfrøoljen vil smoothien inneholde 315 kcal. Husk at linfrøolje er en god kilde til omega 3, som mange av oss får for lite av!
Lunsj: Grovbrød med ost og skinke (353 kcal)
Grovbrød med ost og skinke
2 skiver grovt brød
2 skiver ost
2 skiver skinke
4 strimler paprika
1 glass juice
Middag: Thaikylling med cashewnøtter (570 kcal)
Kveldsmat: Tunfisksalat (510 kcal)
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)