Frokost: Knekkebrød med makrell i tomat (404 kcal)

3 stk knekkebrød (havre)

75 g makrell i tomat

3 ss purreløk

1 glass melk

Lunsj: Orange refresh (238 kcal)

Orange refresh

½ banan

60 g jordbær

1 dl ferskenyoghurt

1 ss honning

1 dl eplenektar

Bland alt i en blender eller lignende og kjør til en jevn masse, ha i et glass og nyt!

Middag: Stekt torsk med søtpotet og bacon (540 kcal)

Kveldsmat: Yoghurt med nøtter og honning (381 kcal)

Yoghurt:

175 g yoghurt naturell

10 g honning

3 stk mandler

6 stk cashewnøtter

4 stk valnøtter

1 glass eplenektar.

Bland honningen i yoghurten, knus nøtter og mandler å ha i. 

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)