Kostholdsplan
Frokost: Yoghurt med honning (381 kcal)
Yoghurt:
175 g yoghurt naturell
10 g honning
3 stk mandler
6 stk cashewnøtter
4 stk valnøtter
1 glass eplenektar.
Bland honningen i yoghurten, knus nøtter og mandler å ha i.
Lunsj: Havregrynsgrøt med cottage cheese (362 kcal)
Havregrynsgrøt med cottage cheese:
1,5 dl havregryn lettkokte/store
20 g cottage cheese
2 ss syltetøy (lett type)
1 glass ekstra lettmelk
Kok opp grøt med vann, eller med melken hvis du heller vil det. Bland i cottage cheese og ha syltetøy over.
Middag: Spekepizza (543 kcal)
Denne oppskriften er for 4 personer, så om du spiser halve pizzaen MÅ du doble antallet kalorier:)
Kveldsmat: Knekkebrød med skinke (393 kcal)
3 stk knekkebrød (havre)
6 stk kokt skinke
15 g smør = tynt lag på hvert knekkebrød
Et glass ekstra lettmelk
NB: om du dropper smør på knekkebrødet taper du hele 110 kcal fra denne retten!
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)