Kostholdsplan

Frokost: Smooth start (404 kcal)

Smooth start

5 tørkede aprikoser

2 ss havregryn (la disse ligge i bløt over natta)

2,5 dl jordbær

2,5 dl cultura

1 banan

1 ss linfrøolje (kan droppes)

1 ss sitronsaft

Bland alt i en blender og smak til med honning om du ønsker litt søtere. 1 ss honning = 27 kcal.

Om du dropper linfrøoljen vil smoothien inneholde 315 kcal. Husk at linfrøolje er en god kilde til omega 3, som mange av oss får for lite av!

Lunsj: Grovbrød med ost og skinke (353 kcal)

Grovbrød med ost og skinke

2 skiver grovt brød

2 skiver ost

2 skiver skinke

4 strimler paprika

1 glass juice

Middag: Thaikylling med cashewnøtter (570 kcal)

Kveldsmat: Tunfisksalat (510 kcal)

Mellommåltider

Navn	Beskrivelse	Kalorier
Skyr luftig	1 stk	70
Gulrot	1 stk	30
Krone- is	Krone - is sjokolade	210
Lollipop	Saftis	70
Glass juice		86
Knekkebrød med hvitost		130
Skive grovbrød med skinke		150
Kokt egg		78
Skyr		130
Pølse med brød og ketchup	1 stk pølse med brød og litt ketcup.	250
Appelsin	En appelsin, ca.195 gram	72
Hasselnøtt	1 stk	7
Valnøtt	1 stk	20
Klementin		30
Yoghurt med musli	Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).	150
Nøtter	Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)	140
FRUKT	Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)	50

Skyr luftig

1 stk

Gulrot

1 stk

Krone- is

Krone - is sjokolade

Lollipop

Saftis

Glass juice

Knekkebrød med hvitost

Skive grovbrød med skinke

Kokt egg

Skyr

Pølse med brød og ketchup

1 stk pølse med brød og litt ketcup.

Appelsin

En appelsin, ca.195 gram

Hasselnøtt

1 stk

Valnøtt

1 stk

Klementin

Yoghurt med musli

Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).

Nøtter

Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)

FRUKT

Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)