Frokost: Knekkebrød med makrell i tomat (404 kcal)

3 stk knekkebrød (havre)

75 g makrell i tomat

3 ss purreløk

1 glass melk

Lunsj: Omelett (562 kcal)

HUSK: Dette er næringsinnholdet om du spiser HELE omeletten. Spiser du halve deler du næringsinnholdet på to. En slik omelett er også god kald og kan gjerne brukes i en matpakke.

Middag: Hybelgryte - fisk i folie (432 kcal)

Kveldsmat: Knekkebrød med leverpostei (314 kcal)

3 stk knekkebrød (havre)

Leverpostei (hermetisk)

9 skiver agurk

1 glass ekstra lettmelk

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)