Frokost: Knekkebrød med ost (369 kcal)

3 stk knekkebrød (havre)

6 skiver ost

1 tomat (til å skive på osten)

Et glass appelsinjuice

Lunsj: Eggerøre ala Malin (373 kcal)

Middag: Fisk i løk og paprikasaus (494 kcal)

Kveldsmat: Grovbrød med ost (397 kcal)

2 stk – grovt brød (40 % sammalt mel)

4 skiver – ost (norvegia lettere)

4 skriver paprika

2 dl - appelsinjuice

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)