Kostholdsplan

Frokost: Knekkebrød med cottage cheese (242 kcal)

3 stk knekkebrød ( havre)

40 g cottage cheese

10 stk bringebær

Et glass ekstra lett melk

Lunsj: Kyllingsandwith (487 kcal)

Kyllingsandwich

1 skive grovt brød

1 lite kyllingbryst

1 ss olje – til steking

Litt salt og pepper

½ avaocado

1 tomat

Hvordan: stek kyllingbrystet i olje og dryss over salt og pepper. Skjær avocado og tomat i skiver og legg disse på brødskiven. Skjær det ferdigstekte kyllingbrystet i skiver og legg oppå tomaten.

Velbekomme.

Middag: Laks med potetstappe (686 kcal)

Kveldsmat: Grovbrød med skinke (305 kcal)

2 stk – ekstra grovt brød (75 % sammalt mel)

2 skriver – kokt skinke

6 skriver – agurk

2 dl – ekstra lettmelk

Mellommåltider

Navn	Beskrivelse	Kalorier
Skyr luftig	1 stk	70
Gulrot	1 stk	30
Krone- is	Krone - is sjokolade	210
Lollipop	Saftis	70
Glass juice		86
Knekkebrød med hvitost		130
Skive grovbrød med skinke		150
Kokt egg		78
Skyr		130
Pølse med brød og ketchup	1 stk pølse med brød og litt ketcup.	250
Appelsin	En appelsin, ca.195 gram	72
Hasselnøtt	1 stk	7
Valnøtt	1 stk	20
Klementin		30
Yoghurt med musli	Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).	150
Nøtter	Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)	140
FRUKT	Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)	50

Skyr luftig

1 stk

Gulrot

1 stk

Krone- is

Krone - is sjokolade

Lollipop

Saftis

Glass juice

Knekkebrød med hvitost

Skive grovbrød med skinke

Kokt egg

Skyr

Pølse med brød og ketchup

1 stk pølse med brød og litt ketcup.

Appelsin

En appelsin, ca.195 gram

Hasselnøtt

1 stk

Valnøtt

1 stk

Klementin

Yoghurt med musli

Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).

Nøtter

Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)

FRUKT

Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)