Frokost: Knekkebrød med cottage cheese (242 kcal)

3 stk knekkebrød ( havre)

40 g cottage cheese

10 stk bringebær

Et glass ekstra lett melk

Lunsj: Kyllingsandwith (487 kcal)

Kyllingsandwich

1 skive grovt brød

1 lite kyllingbryst

1 ss olje – til steking

Litt salt og pepper

½ avaocado

1 tomat

Hvordan: stek kyllingbrystet i olje og dryss over salt og pepper. Skjær avocado og tomat i skiver og legg disse på brødskiven. Skjær det ferdigstekte kyllingbrystet i skiver og legg oppå tomaten.

Velbekomme.

Middag: Laks med potetstappe (686 kcal)

Kveldsmat: Grovbrød med skinke (305 kcal)

2 stk – ekstra grovt brød (75 % sammalt mel)

2 skriver – kokt skinke

6 skriver – agurk

2 dl – ekstra lettmelk

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)