Kostholdsplan
Frokost: Yoghurt med honning (381 kcal)
Yoghurt:
175 g yoghurt naturell
10 g honning
3 stk mandler
6 stk cashewnøtter
4 stk valnøtter
1 glass eplenektar.
Bland honningen i yoghurten, knus nøtter og mandler å ha i.
Lunsj: Knekkebrød med hvitost (369 kcal)
3 stk knekkebrød (havre)
6 skiver ost
1 tomat (til å skive på osten)
Et glass appelsinjuice
Middag: Svinefilet med bakte grønnsaker (590 kcal)
Kveldsmat: Grovbrød med egg og paprika (457 kcal)
2 skiver grovt brød
2 kokte egg
6 skiver paprika
1 glass appelsinjuice
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)