Kostholdsplan
Frokost: Bananshake (285 kcal)
Banan shake
1 banan– moden
2 dl mager yoghurt naturell
1 ¼ dl ekstra lettmelk
½ ts vaniljesukker
Bland alle ingrediensene med stavmikser eller i en blender.
Lunsj: Skinke og bønnesalat (436 kcal)
Perfekt som matpakke på jobben!
Middag: Pasta bolognese (520 kcal)
Kveldsmat: Grovbrød med skinke (305 kcal)
2 stk – ekstra grovt brød (75 % sammalt mel)
2 skriver – kokt skinke
6 skriver – agurk
2 dl – ekstra lettmelk
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)