Frokost: Morgensmoothie (300 kcal)

Morgensmoothie

2,5 dl bringebær

2,5 dl kald te (helst grønn te)

2 håndfull frisk mynte

3 ss knuste linfrø

1 ss linfrøolje (kan sløyfes)

1 ss sitron

1 ts honning

Fiks i blender og velbekomme:)

Om du velger å sløyfe linfrøoljen vil du kunne trekke fra 90 kcal på smoothien. Linfrøolje er en superkilde til omega 3, så ikke så dumt å bruke det i diverse smoothier og evt i juiceglasset:)

Lunsj: Knekkebrød med kokt egg (429 kcal)

3 stk knekkebrød

2 Kokte egg

1 eple

1 glass ekstra lettmelk

Om du ønsker kaviarmix på knekkebrødet øker næringsinnholdet til rundt 510 ved bruk av 30 g.

Middag: Tunfiskwok (550 kcal)

Kveldsmat: Havregrynsgrøt ala mathjelpen (326 kcal)

Havregrynsgrøt ala mathjelpen

1 dl lettkokte havregryn

2 dl lettmelk

Bland i en kjele og kok opp under omrøring.

Tilsett 1 moset banen i grøten.

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)