Kostholdsplan
Frokost: Knekkebrød med cottage cheese (242 kcal)
3 stk knekkebrød ( havre)
40 g cottage cheese
10 stk bringebær
Et glass ekstra lett melk
Lunsj: Grovbrød med kokt skinke (305 kcal)
2 stk – ekstra grovt brød (75 % sammalt mel)
2 skriver – kokt skinke
6 skriver – agurk
2 dl – ekstra lettmelk
Middag: Fiskesuppe med reker (651 kcal)
Kveldsmat: Sunn og god smoothie (247 kcal)
Sunn og god smoothie
150 g lettyoghurt eller naturell yoghurt
1 dl juice
1 dl frosne bringebær
1 ss havregryn
Bland alt i en blender, nyt!
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)