Frokost: Smooth start (404 kcal)

Smooth start

5 tørkede aprikoser

2 ss havregryn (la disse ligge i bløt over natta)

2,5 dl jordbær

2,5 dl cultura

1 banan

1 ss linfrøolje (kan droppes)

1 ss sitronsaft

Bland alt i en blender og smak til med honning om du ønsker litt søtere. 1 ss honning = 27 kcal.

Om du dropper linfrøoljen vil smoothien inneholde 315 kcal. Husk at linfrøolje er en god kilde til omega 3, som mange av oss får for lite av! 

Lunsj: Grovbrød med ost og skinke (353 kcal)

Grovbrød med ost og skinke

2 skiver grovt brød

2 skiver ost

2 skiver skinke

4 strimler paprika

1 glass juice

Middag: Thaikylling med cashewnøtter (570 kcal)

Kveldsmat: Tunfisksalat (510 kcal)

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)