Frokost: Yoghurt med nøtter (381 kcal)

175 g yoghurt naturell

10 g honning

3 stk mandler

6 stk cashewnøtter

4 stk valnøtter

1 glass appelsinjuice.

Bland honningen i yoghurten, knus nøtter og mandler å ha i. 

Lunsj: Knekkebrød med makrell i tomat (404 kcal)

3 stk knekkebrød (havre)

75 g makrell i tomat

3 ss purreløk

1 glass melk

Middag: Laks i wok (600 kcal)

Kveldsmat: Knekkebrød med cottage cheese (242 kcal)

3 stk knekkebrød ( havre)

40 g cottage cheese

10 stk bringebær

Et glass ekstra lett melk

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)