Kostholdsplan

Frokost: Jordbærsmoothie (231 kcal)

Jordbær smoothie

250 g jordbær

2 dl druejuice

2 ss kesam mager/ vanilje kesam

Bland med stavmikser eller i en blender!

Lunsj: Grovbrød med reker (473 kcal)

Grovbrød med pålegg - helgekos

2 skiver – grovt brød (75 % sammalt)

30 stk – reker i avrent lake

2 ss – majones ekstra lett (25 % fett)

1 skiver – sitron

2 skiver – paprika

6 skiver – agurk

¼ stk – tomat

2 dl – appelsinjuice

Middag: Pizza (651 kcal)

Kveldsmat: Yoghurt med nøtter og honning (381 kcal)

175 g yoghurt naturell

10 g honning

3 stk mandler

6 stk cashewnøtter

4 stk valnøtter

1 glass appelsinjuice

Bland honningen i yoghurten, knus nøtter og mandler å ha i.

Mellommåltider

Navn	Beskrivelse	Kalorier
Skyr luftig	1 stk	70
Gulrot	1 stk	30
Krone- is	Krone - is sjokolade	210
Lollipop	Saftis	70
Glass juice		86
Knekkebrød med hvitost		130
Skive grovbrød med skinke		150
Kokt egg		78
Skyr		130
Pølse med brød og ketchup	1 stk pølse med brød og litt ketcup.	250
Appelsin	En appelsin, ca.195 gram	72
Hasselnøtt	1 stk	7
Valnøtt	1 stk	20
Klementin		30
Yoghurt med musli	Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).	150
Nøtter	Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)	140
FRUKT	Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)	50

Skyr luftig

1 stk

Gulrot

1 stk

Krone- is

Krone - is sjokolade

Lollipop

Saftis

Glass juice

Knekkebrød med hvitost

Skive grovbrød med skinke

Kokt egg

Skyr

Pølse med brød og ketchup

1 stk pølse med brød og litt ketcup.

Appelsin

En appelsin, ca.195 gram

Hasselnøtt

1 stk

Valnøtt

1 stk

Klementin

Yoghurt med musli

Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).

Nøtter

Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)

FRUKT

Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)