Frokost: Sunn og god smoothie (247 kcal)

150 g lettyoghurt eller naturell yoghurt

1 dl juice

1 dl frosne bringebær

1 ss havregryn

Bland alle ingrediensene i en blender eller lignende og nyt.

Lunsj: Grovbrød med makrell i tomat (395 kcal)

2 skiver grovbrød

50 g makrell i tomat

2 ss purreløk

1 glass melk

Middag: Couscoussalat (405 kcal)

Kveldsmat: Havregrynsgrøt med cottage cheese (362 kcal)

1,5 dl havregryn lettkokte/store

20 g cottage cheese

2 ss syltetøy (lett type)

1 glass ekstra lettmelk

Kok havregrynsgrøt med vann i en kasserolle og tilsett cottage cheese når den er ferdig:)

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)