Kostholdsplan
Frokost: Knekkebrød med ost (369 kcal)
3 stk knekkebrød (havre)
6 skiver ost
1 tomat (til å skive på osten)
Et glass appelsinjuice
Lunsj: Grovbrød med leverpostei (311 kcal)
2 stk – ekstra grovt brød (75 % sammalt mel)
30 g – leverpostei (3 % fett)
30 g – syltet agurk
2 dl – ekstra lettmelk
Middag: Taco (320 kcal)
Kaloriinnhold er pr. lefse
Kveldsmat: Bringebærsmoothie (293 kcal)
Bringebærsmoothie
3 dl yoghurt vanilje – lettvariant
½ banan
2 dl bringebær
Bland i blender. Hell i glass og nyt.
Mellommåltider
Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)