Frokost: Havregrynsgrøt (326 kcal)

Havregrynsgrøt ala mathjelpen


1 dl lettkokte havregryn
2 dl lettmelk
Bland i en kjele og kok opp under omrøring.
Tilsett 1 moset banen i grøten.

Lunsj: Tunfiskssalat (510 kcal)

Middag: Chop Suey med svin (560 kcal)

Kveldsmat: Grovbrød med leverpostei (311 kcal)

2 stk – ekstra grovt brød (75 % sammalt mel)
30 g – leverpostei (3 % fett)
30 g – syltet agurk
2 dl – ekstra lettmelk

Mellommåltider

Skyr luftig
1 stk
Gulrot
1 stk
Krone- is
Krone - is sjokolade
Lollipop
Saftis
Glass juice
Knekkebrød med hvitost
Skive grovbrød med skinke
Kokt egg
Skyr
Pølse med brød og ketchup
1 stk pølse med brød og litt ketcup.
Appelsin
En appelsin, ca.195 gram
Hasselnøtt
1 stk
Valnøtt
1 stk
Klementin
Yoghurt med musli
Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).
Nøtter
Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)
FRUKT
Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)