Kostholdsplan

Frokost: Skogsbærsmoothie (227 kcal)

Skogsbærsmoothie

40 g yoghurt vanilje – velg lett type

2 dl ekstra lett melk

2 dl skogsbærblanding

1 ts honning

40 g cottage cheese

Bland alt i blender!

Lunsj: Grovbrød med makrell i tomat (395 kcal)

2 skiver grovbrød

50 g makrell i tomat

2 ss purreløk

1 glass melk

Middag: Kylling i pita (450 kcal)

Kveldsmat: Yoghurt med nøtter (381 kcal)

175 g yoghurt naturell

10 g honning

3 stk mandler

6 stk cashewnøtter

4 stk valnøtter

1 glass eplenektar.

Bland honningen i yoghurten, knus nøtter og mandler å ha i.

Mellommåltider

Navn	Beskrivelse	Kalorier
Skyr luftig	1 stk	70
Gulrot	1 stk	30
Krone- is	Krone - is sjokolade	210
Lollipop	Saftis	70
Glass juice		86
Knekkebrød med hvitost		130
Skive grovbrød med skinke		150
Kokt egg		78
Skyr		130
Pølse med brød og ketchup	1 stk pølse med brød og litt ketcup.	250
Appelsin	En appelsin, ca.195 gram	72
Hasselnøtt	1 stk	7
Valnøtt	1 stk	20
Klementin		30
Yoghurt med musli	Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).	150
Nøtter	Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)	140
FRUKT	Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)	50

Skyr luftig

1 stk

Gulrot

1 stk

Krone- is

Krone - is sjokolade

Lollipop

Saftis

Glass juice

Knekkebrød med hvitost

Skive grovbrød med skinke

Kokt egg

Skyr

Pølse med brød og ketchup

1 stk pølse med brød og litt ketcup.

Appelsin

En appelsin, ca.195 gram

Hasselnøtt

1 stk

Valnøtt

1 stk

Klementin

Yoghurt med musli

Middels stor yoghurt med musli (eks: 100 gram go\\''morgen yoghurt, eller annen yoghurt med musli).

Nøtter

Ca. mengde kalorier for en neve med nøtter. Forsøk å velge rene type (uten salt og krydder)

FRUKT

Banan, eple, pære, appelsin o.l. (Om du spiser banan registrer to ganger)