... du er her

Sterkere kjerne

28.08.2018 - 16:11
Sterkere kjerne
3 uker

Når vi snakker om kjernemuskulatur tenker vi på stabiliseringsmuskler på forsiden og baksiden av overkroppen. Både mage,- og ryggmuskler er en del av kjernemuskulaturen. Dette gjelder:

  • De rette magemusklene
  • De skrå indre og ytre magemusklene
  • Det indre korsettet/transversus.
  • Ryggstrekkerne og ryggstabiliseringsmuskelen

I alle bevegelser, både i dagligdags aktivitet og trening, er kjernen sentral.

Det er mange grunner til at det er lurt å styrke kjernemuskulaturen. Blant annet reduserer en sterk kjernemuskulatur faren for å pådra seg skader. Det er kjernemuskulaturen som passer på at rotasjonen
 i ryggsøylen, forårsaket av vridninger, ikke blir for stor.

I tillegg er også en sterk kjerne viktig for god holdning og balanse. Når kjernen er sterk blir også evnen til å trene andre deler av kroppen forbedret.

Så hva er det å lure på? Bli med på programmet! :) 

Programmet er enkelt og består av 6 økter. Vi legger opp til at du skal gjøre to økter i uka. Øktene har progresjon både i forhold til vanskegrad og lengde. Om du ikke ønsker å gå så fort frem i progresjonen som vi foreslår, kan du godt ta hver økt to eller tre ganger før du beveger deg videre til neste økt. Du kan ta flere økter i uka eller bruke lenger tid enn de estimerte tre ukene på å komme deg gjennom programmet.

UKE 1 

  1. økt: Mage 1
  2. økt: Mage 2

UKE 2 

  1. økt: Mage 3
  2. økt: Mage 4

UKE 3 

  1. økt: Mage 5
  2. økt: Mage 6

 LYKKE TIL MED PROGRAMMET! Håper det passer for deg! :) 

 Mvh Oss her på Livegym