Powershake
Denne shaken er perfekt før eller etter trening, som en boost på starten av dagen, eller som en drikkelunsj i bilen.
Det er et høyt næringsinnhold i denne shaken, og det gjør den mer mettende enn mengden skulle tilsi. For meg fungerer shaken derfor godt som et måltid.
Du trenger:
2 dl melk – velg type selv
1 ss cashewnøttsmør
½ banan
1-2 ts kakaopulver (ut fra hvor sterk kakaosmak du ønsker)
3 ss ferdig blandet kaffe (Ta 1 ts pulverkaffe løst i kokende vann, kjøl ned. 3 ss av dette).
1 ss cottage cheese/ 2 ss yoghurt naturell
Hvordan:
Ha alle ingrediensene i en blender.
Kjør til jevn masse, ta i farten på vei til trening. Perfekt oppladning😊
I denne shaken får du mange vitaminer og mineraler fra de ulike ingrediensene.
Den har også en næringsfordeling som er gunstig siden den har godt med protein, samtidig som den har karbohydrater som gir rask energi, og fett som gir lang metthetsfølelse. Pga innholdet av kaffe og kakao er shaken i tillegg oppkvikkende.
Næringsinnhold i shaken om du benytter helmelk er 360 kalorier(litt lavere om du velger annen type melk.